收腹走路超燃脂 減肚子滅肚腩

對於沒有多餘時間減肥的人來說， 減肚子最有效的運動就是“收腹走路”了。 雖然這只是一種稍微特別一點的走路方式， 但是卻是非常燃脂的減肚子方法， 只要堅持一段時間， 就能撫平小腹， 告別小肚腩。

收緊腹部的減肥方法
1.伸展背部(微微抬胸， 接近兩側的肩胛骨)
2.收緊肚子， 維持這個狀態30秒鐘。
就是這樣做的， 是不是很簡單呢!?
可不能小看收腹這個小動作。 它能充分鍛煉腹肌， 平常不怎麼運動的人做起來可是有點辛苦的哦。
收腹的效果
這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機， 腹直肌， 等肌肉。 聽起來簡單， 當你嘗試之後就會明白其中的“奧妙”了。 雖然很難稱之為運動， 或者正兒八經的身體鍛煉， 但是的確可以訓練腹部肌肉組織， 消耗更多的熱量。

另外， 說到小肚子產生的原因， 實際上主要有2個， 其一是腹部周圍脂肪的囤積;其二是肌肉能力減弱。
肌肉能力下降讓腹部看起來鬆弛， 不利於脂肪的燃燒。 收腹這個動作， 鍛煉了腹部肌肉， 所以不僅可以減掉小肚子， 還可以讓減脂變得更加容易。
收腹大大提高了散步的減肥效果
收腹這個動作在很多場合都能做到， 使用電腦時、乘坐地鐵時等等。 如果結合步行， 可以提高40%的減肥效果。
體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡， 如果步行時收腹的話， 會消耗36卡。 短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。
上下班、上學放學、購物時， 平常走路時收緊腹部， 試試怎麼樣呢!!
總是走路弓背的人， 這樣做以後會漸漸意識到自己的儀態， 給人的印象也會大有改觀!

檢查一下自己的走路方式
有意識採取的步行方法也許可以有效地燃燒熱量， 讓我們生活中也靈活減肥吧!
步行姿勢
伸展背部
下顎稍微前傾， 眼睛向前看
肩部不要用力， 兩肩微微靠攏
步行方式
增大步幅
腳後跟先著地
走路看起來再簡單不過了， 但姿態很重要!走路的時候結合之前提到的收腹動作， 不知不覺就可以消除腹部脂肪啦!