怎樣減肚子脂肪?這幾招擊退小肚腩

肚子上的贅肉最煩人， 怎麼減肚子上的贅肉最快最有效呢？下面從飲食運動和按摩多個方面為大家介紹最有效瘦肚子的方法， 一起來看看吧！

管住嘴
1.少吃高澱粉食物
不要吃例如麵包和薯條等這些含澱粉量高且油膩的食物， 它們可是腹部脂肪堆累的“建築基礎”。 澱粉是高熱量的載體， 其本身並不會使人發胖， 但如果攝入澱粉過量， 熱量就多的消耗不完， 多餘熱量就會轉化為脂肪儲存起來。
2.注重蛋白質攝入
較好的蛋白質來源有：魚蝦肉、雞鴨肉， 它們的脂肪含量較低且富含營養， 高蛋白質， 有助於體內肌肉的增長， 促進腹部脂肪燃燒。 平常吃肉可以儘量選擇這些品類。
3.多吃豆類
豆類含豐含蛋白質和纖維， 能夠吸收人體裡多餘的脂肪。
從生活習慣抓起
1.上課或上班路上多走路騎車
走路時， 可以練習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 此呼吸法有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢氣物的排出體外， 使氣流順暢， 以提高肺活量。 平常走路和站立的時候， 用力地縮小腹， 結合腹式呼吸， 使小腹肌肉變得緊實更實。

2.上課或上班時刻收腹
上課坐著或上班坐著時， 把塑腰帶綁在腰上時刻收縮肚子。 隨時做做收腹運動， 在走路的時候， 也要吸氣收腹， 坐在辦公室工作也要經常提醒自己， 昂首挺胸， 在這個吸氣收腹過程中， 肌肉的緊繃會有利於消耗更多熱量。 坐在椅子上號可以做抬腿動作， 上抬雙腿， 比仰臥起坐好， 在公司也不會影響他人辦公， 注意抬的時候輕 點， 放腿的時候也慢點， 此動作控制肌肉離心收縮， 能使腹肌做功。
3.回到家中做卷腹或平板支撐
卷腹和平板支撐講究技巧， 具體可參考:這些運動減肚子贅肉。 介紹了做卷腹、平板支撐及其他減肚子贅肉運動的要點。
4.飯後站立
吃完飯後不要馬上坐沙發， 要站立半小時。 看電視的時候， 多扭扭腰， 還可以多喝優酪乳， 很多減肥專家和營養師都認為， 腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關係， 優酪乳中含有最富價值的乳酸菌， 可以增加腸道的酸性， 抑制腐敗菌生長， 每天至少喝一杯優酪乳， 或者吃含50毫克以上的益生菌的營養片， 都是對減肚子上的贅肉有益處的。

5.做家務時不用吸塵器
做家務時收腹， 對於懶人來說， 做家務是很好的減肥運動， 多幹重活累活就對了。 比如， 不要使用吸塵器掃地， 要用拖把和掃把， 有意識地自己給增加自己的運動量;天氣熱的時候更要多幹活多動起來， 才會流很多汗， 排掉身體裡的毒素。
6.做完家務後快走
做完家務， 我們可以去樓下散散步， 聽說過一個暴走計畫， 其實就是每天利用30分鐘多走走就可以了。 傍晚找一處不擁擠的運動場所， 按照標準競走的姿勢走起來， 來回快走幾圈， 可以幫助燃燒腰部和腹部的脂肪。
7.洗澡時利用粗鹽減肥
洗澡時， 用粗鹽減肥法瘦腹部。 粗鹽減肥促進皮膚的新陳代謝。 去超市買幾袋粗鹽備用。 每次洗澡的時候就倒上一杯粗鹽再加上適量熱 水拌成糊狀， 然後將其塗在腹部。過十分鐘後，用熱水把鹽沖乾淨，也可以多加幾次按摩後再沖洗，最後才開始洗澡。
如果皮膚比較敏感，可以網購沐浴鹽，質地比較細的按摩時也不會損傷皮膚。

運動
1.有效減肚子上的贅肉：體轉
體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各五十次。轉體時兩腿不動，轉體幅度必須要大，直腰，頭頸要上頂。
2.有效減肚子上的贅肉：前下腰
前下腰：兩腿分開直立與肩寬，上體向下體折疊，然後立起。膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地面一下，連續做五十次。次數根據自身適應情況逐漸遞增。
3.有效減肚子上的贅肉：貓式
1. 以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬; 2. 用力吸氣，頭往後轉，腰部用力往地板靠近; 3. 呼氣，低下頭的同時，腹部往後收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸; 4. 把1到3的步驟重複3到5次，最後整理好呼吸結束。

4.有效減肚子上的贅肉：平板支撐
平板支撐有四個要點： 1.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。 2.將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放肘尖上。 3.在兩個手注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。 4.任何時候都保持身體挺直。 5.不屏息，深呼吸。
5.有效減肚子上的贅肉：按摩
按摩是一種最常用腹部減肥法，配合按摩霜針對腹部做揉捏動作不僅瘦肚子還能滋潤肌膚。
動作規範即是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右 側，後左側，各按摩三十到五十下，，每天都要按摩1輪。
按摩以促進腸蠕動，減少腸道對營養過多的吸收，促進血液迴圈，使多餘的水分和廢物排出體外。 然後將其塗在腹部。過十分鐘後，用熱水把鹽沖乾淨，也可以多加幾次按摩後再沖洗，最後才開始洗澡。
如果皮膚比較敏感，可以網購沐浴鹽，質地比較細的按摩時也不會損傷皮膚。

運動
1.有效減肚子上的贅肉：體轉
體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各五十次。轉體時兩腿不動，轉體幅度必須要大，直腰，頭頸要上頂。
2.有效減肚子上的贅肉：前下腰
前下腰：兩腿分開直立與肩寬，上體向下體折疊，然後立起。膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地面一下，連續做五十次。次數根據自身適應情況逐漸遞增。
3.有效減肚子上的贅肉：貓式
1. 以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬; 2. 用力吸氣，頭往後轉，腰部用力往地板靠近; 3. 呼氣，低下頭的同時，腹部往後收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸; 4. 把1到3的步驟重複3到5次，最後整理好呼吸結束。

4.有效減肚子上的贅肉：平板支撐
平板支撐有四個要點： 1.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。 2.將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放肘尖上。 3.在兩個手注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。 4.任何時候都保持身體挺直。 5.不屏息，深呼吸。
5.有效減肚子上的贅肉：按摩
按摩是一種最常用腹部減肥法，配合按摩霜針對腹部做揉捏動作不僅瘦肚子還能滋潤肌膚。
動作規範即是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右 側，後左側，各按摩三十到五十下，，每天都要按摩1輪。
按摩以促進腸蠕動，減少腸道對營養過多的吸收，促進血液迴圈，使多餘的水分和廢物排出體外。