6個實用小竅門 專減頑固小肚子

穿緊身內衣的時候， 鼓出的小肚子總是很明顯， 隨著年齡增長突出的小肚子令人在意， 而且難以減掉。 下面總結6個減掉小肚子的竅門， 一起來看一下吧。 鍛煉腹肌
即使做競走或跑步這樣的運動， 腹部的脂肪也難以燃燒消耗， 所以為了減掉下肚子， 鍛煉腹肌是很重要的。
“V字平衡腹肌運動”
坐在地板上以臀部為軸將雙手放在後面， 輕輕抬起雙腳， 然後再舉起雙手使身體呈“V”字形， 這個動作能起到收緊小腹的作用。
有氧運動
做競走或跑步等有氧運動能夠鍛煉全身肌肉提升新陳代謝。 此種運動自身並不能消耗太多卡路里， 但肌肉力量增強後不運動時消耗的卡路里也會增加， 還能養成不易長胖的體質。
營養均衡的飲食
節食減肥時“只吃XX”這樣營養不均衡的飲食反而會造成容易發胖的體質。 應該在充分攝取蛋白質， 糖分， 脂肪， 維他命， 礦物質這五大營養素的同時， 減少油膩食物和晚上碳水化合物的攝入量。 另外， 推薦多攝入能夠加快新陳代謝的蛋白質。 吃飯時細嚼慢嚥
吃飯細嚼慢嚥能防止吃飯過快， 能讓人有吃飽之感但卻不會發胖。 每一口嚼20下以上就能達到吃八分飽卻有十分飽的效果。 唾液分泌量增加也有利於消化。
睡前三個小時儘量不要吃東西
人睡著時的代謝量比醒著時低且更容易吸收營養， 所以睡前吃東西是最好避免的。 也有說法說睡前三小時前吃飯不容易長胖。
用水分和食物纖維來克服便秘
患有慢性便秘的時候， 小肚子上的脂肪就更容易積累。 多攝入水分和能夠促進腸胃運動的優酪乳， 納豆等有利於養成不長胖的體質。
對於小肚子上脂肪， 要每天養成良好健康的習慣。 收穫緊致腹部， 趕緊從今天開始行動吧。