樊玲豐滿翹臀大尺度照片 自爆翹臀秘訣

現在很多美女們已經不單純的追求瘦了， 因為真正的好身材並不是局限於瘦， 曲線美才是真的美。 臉蛋是爹媽給的， 改變不了，

身材卻是可以通過後天塑造的， 擁有豐滿、翹挺的臀部是每個女性的期待。 關於怎樣有效鍛煉臀部肌肉樊玲自爆翹臀秘訣令你意向不到。 大部分人首先想到的就是做深蹲。 其實除了深蹲以外， 還有很多動作能夠鍛煉到臀部肌肉。 樊玲就給大家介紹幾種可行的方法， 夏天到了， 妹子們動起來哦! 對於女性， 深蹲被稱為“美臀”動作之“王”， 它改變的不只是迷人的臀部和腿部曲線， 而且腿部及臀部肌肉的加強有助於下半身關節的穩定， 消耗多餘的脂肪， 完善肌體輪廓。 分享幾種不同的深蹲方式， 有無器械深蹲以及配合器械深蹲， 很多動作隨時隨地都可以完成。 同時很多變式深蹲動作對身體各項運動功能， 核心力量的提高都很有幫助。

一、配合器械：負重深蹲。 負重深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激， 能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、臀中肌， 對臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。 但是這種方法一定要注意負重的重量， 重量不適或者方法不對， 都會對身體造成較大的傷害。
最簡單：徒手深蹲。 這是最常規的一種深蹲， 初學者可以由這個入門， 臀部向後下蹲， 想像你的屁股後面有個凳子， 你要坐上去。 前伸胳膊保持平衡， 挺直腰背。 保證你的膝關節和腳尖處於同一方向， 不要過度內扣或外旋膝蓋。 儘量蹲深， 蹲到大腿平行地面或平行地面以下。 每天下班或者閒暇時間多加練習， 時間久了就會有意想不到的效果哦！

二、機械輔助：壺鈴深蹲。 抓住一個壺鈴， 然後做深蹲， 沒壺鈴的當然也可以用其他重物代替。 稍微打開你的腳， 外八一些。 保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上不要抬腳後跟或者後傾。 蹲下的過程中， 保持你的腰背挺直。 盡可能蹲深， 蹲到大腿平行地面以下。

在做壺鈴深蹲的過程中， 一定要始終保持脊椎與水平面的夾角不小於45°， 在運動進行期間， 背部要始終保持薇薇拱起的狀態， 並且， 所有的關節運動都要同時、同速進行。 彎腰駝背和端肩低頭都達不到預想的效果， 可能還會帶來負面的影響。