千萬別被這四個瘦腿動作簡單的表面而蒙蔽。 有時候， 最簡單的動作反而能帶給你最好的效果。 這套動作不需要任何健身儀器也不用去健身房， 全部做完也不過10分鐘時間， 所以不管是在你工作的間歇、在家或者在公園都可以隨時隨地 不受限制的瘦腿。 這套動作可以燃燒腿部脂肪， 提高心率燃燒卡路里， 雖然簡單但是要堅持下來也不容易。 我們還要偷偷告訴你的是， 它除了能收緊腿部線條讓雙腿更勻稱， 還能翹臀哦！
知名健身教練Kit Rich
快蹲
雙腿張開站立，
張開角度應比臀部寬，
腳尖向外，
雙手交叉放在頭部後。
調整好自己的重心。
想像是要去坐一張椅子，
然後在吸氣的同時下蹲。
腳後跟用力，
並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。
盡你的最大努力下蹲，
然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。
做的時候記得抬頭挺胸，
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邊走邊蹲
在快蹲動作結束後，
保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。
蹲的時候盡力讓臀部往下，
同樣腳後跟用力，
抬頭挺胸，
目視前方。
切記平衡自己的重心。
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寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲後，
同樣保持寬蹲的姿勢，
然後開始往空中起跳。
盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。
跳的時候手可以向空中伸展。
貼士：下地時，
盡可能的輕一點。
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往後邊走邊蹲
在寬蹲跳動作結束後，
重新開始做邊走邊蹲動作，
不過這一次是往後的方向移動，
直到走回你開始做快蹲的位置。
同樣是至少走10步（每條腿五次）。
最後：休息30秒之後重複整套動作2-3次。 享受整個過程吧。
