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夏季輕鬆塑臀小動作 嬌翹美臀快速打造

夏天快到了, 穿起短褲短裙時, 一個緊實挺翹的美臀可是必備的。 下面編輯分享三個提臀運動, 幫你提升臀線, 打造巴西式的緊實渾圓小翹臀!

動作一、跪姿轉腿

頻率:每方向20下。

四足跪姿, 右膝蓋離開地板, 將右大腿小腿夾緊不分開。

往外20圈, 往內20圈, 左腿亦然。

旋轉時保持身體穩定, 上半身不搖晃。

POINT

此動作對於我們的臀大肌以及大腿外側的曲線修飾相當地有説明, 腹部收, 保持核心肌群及骨盆的穩定此訓練才得以事半功倍。

小訣竅

蜜桃臀速成法, 旋轉的時候將大小腿之間夾著一本書或是一張紙!

動作二、側身點地

頻率:各方向20組。

側躺姿, 左腳彎曲在地板, 右腳向前延伸對齊肚臍眼附近。

右手托至胸口前的地板使身體保持穩定, 骨盆垂直於地板。

自然呼吸, 將右腳腳趾頭輕點地板20次。

結束後右腳跟勾起, 將右腳跟往上天花板方向輕點20次, 左側亦同。

POINT

側邊動作需要時時提醒自己骨盆垂直於地板的方向, 訓練才可以更確實。 動作時想像鐘擺震盪的方式。

小訣竅

穩定度夠的朋友可以試試看地板的腳不彎曲, 打直的這一版!讓我們朝噴血迷你裙更進一步!

動作三、貴婦抬腿式

頻率:各邊20組。

側趴姿, 左手托頭, 左腳踩回靠近骨盆處的地板, 右手托住右小腿。

右腳跟勾, 吸氣往上將又腳提高至整條右大腿都離開地板, 上下來回20組。 吐氣帶回。

POINT

腳跟勾才可以有效率的運動到大腿, 再怎麼腿軟都要提醒自己要勾腳喔!

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