對於亞洲的女性朋友來說， 偏梨形是普遍的身材， 尤其是個頭不高的女性， 如果下半身稍微有點兒肥胖， 就會在視覺上給人呈現出很肥胖的感覺， 其實如果你的臀部上翹緊實， 是完全可以規避這些視覺上的弱點的。
臀部肥大的原因
臀部之所以肥大， 除了有遺傳因素外， 大多是因為肥胖的緣故， 如果身體整體略顯肥胖， 臀部也會變得肥胖， 尤其是久坐一族， 因為臀部長時間得不到運動， 所以脂肪很容易在此堆積， 等你意識到自己的臀部太肥大時， 其實已經晚了。
理想的臀部
臀部美麗與否並不是在於它的大小， 而是在於它夠不夠結實與挺拔。 理想的臀部是臀部上方有肌肉， 下方至大腿處沒有肥肉， 這樣便能形成優美的臀部曲線， 臀部若能微微挺翹則更好。
想擁有優美的臀形並不難， 只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動， 便能擁有美麗的翹臀。
一、減腰兩側
1、每天轉轉呼啦圈， 有效減少腰部贅肉， 但是切記運動的時間是30分鐘以上， 才有效果， 堅持上一周， 就能明顯感到腰部兩側的肌肉変緊了。
2、站立，
兩腳離開詳比肩寬，
胳膊伸平，
身體呈“大”字。
然後腰部側彎用左手觸碰左腳腳踝，
站直後，
換右側做同樣的動作。
做的時候會感到腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。
左右各一下為一組，
每天做30個。
二、減臀部
趴在床上， 兩腿伸直， 兩腿交替向上抬起， 做游泳拍水的動作， 胯部不要分開， 動作稍慢， 。 左右各一次為一下， 15下為一組， 每天做3~4組。
三、減大腿內側和前側
站姿， 兩腳分開與肩同寬， 腳尖向外， 數1234緩慢下蹲， 蹲到跟地板平行為止。 數5678再慢慢站起。 下蹲時腳跟不要抬起， 必定要降在地板上， 而且動作一定要慢。 每組做15個， 天天做3~4組。
四、大腿後側
站立， 做後踢腿的動作。 做時動作也要遲緩。 一個八拍為一個， 每組做15個， 每天3~4組。
以上幾個瘦臀動作簡單易學， 方法簡單， 而且根本不需要你花費任何經濟成本， 也沒有任何的場地和時間限制，
