白百何的性☆禁☆感臀部讓她變得更有魅力更迷人，那麼如何快速提臀呢？下面就為大家推薦四個提臀的方法小妙招，讓你的做個翹臀美女，成為眾人眼中的焦點！
提臀方法一：習慣勤爬樓梯女生經常做爬樓梯的運動，也就等於是在做跨步運動，在跨步的時候大腿和臀部會得到最好的鍛煉，建議在運動的時候，將爬樓的層數控制在10樓，這樣是最好的，不僅能鍛煉到臀部和腿部的肌肉，輕鬆擺脫身體中的贅肉，達到減肥的效果，瘦出性☆禁☆感的臀部曲線。
提臀方法二：狗狗式翹臀
讓膝蓋與胯保持同寬，雙手按住地面，雙肘撐直，讓腹肌柔和的用力，保持背部的自然狀態，不塌陷不拱起，再緩慢向一側抬起膝蓋，胯部擺動將腿送出軀幹外即可。這樣能夠有效鍛煉臀部的兩組肌肉群，並且消耗臀部的脂肪，讓曲線更加緊致迷人。
提臀方法三：改穿提臀褲型
現在市面上有很多專門設計成提拉臀部曲線收緊腿部線條的褲子，在穿著的時候能夠完美的貼切身體，而且還有著很好的改變曲線的作用，當你穿的久了就會髮型臀部和腿部曲線都被改變，它能改變肉肉在下半身集中的位置，提臀瘦腿效果很是驚人。
提臀方法四：淋浴前按摩
在沐浴的時候，利用淋蓬頭刺激臀部，或者是用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心臟方向按摩，都能有效的刺激臀部的血液迴圈，緊繃鬆弛的肌膚，預防下垂、美化曲線、結實股肌肉減少臀部中堆積過多的水分。
提臀方法五：側弓步
針對臀部外側肌肉和臀部肌肉，並可調整大腿內側形狀。兩腿大幅度向身體兩側分開，一邊膝蓋向側前方彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下方，並垂直於地面。如果雙腿跨度太大，膝蓋向腳內側彎曲，把步子收回來一點。做動作時，身體向側邊稍傾斜，但是肩膀不要超過膝蓋對應的位置，以免受傷；同時手部做恰當的動作以保持平衡。
第六招：健身球輔助的抬腿動作
把球大概放在肚子的位置，身體趴在球上，雙手撐地做抬腿的動作。球上抬腿不僅能鍛煉臀部，也能使肩膀和腹肌變得結實。當你的體力增強後，試試球上同時抬起雙腿——這個動作更具難度，塑造臀部效果也更好。應保持腹肌繃緊，背部伸平，抬腿時收緊臀部肌肉。對初學者來說，不用抬太高，幾釐米就足夠了。另外，注意下背部肌肉不要用力。
