三步快速美臀動作 輕鬆打造緊致翹臀

對於大多數亞洲人來說， 臀部的線條都不夠完美， 所以只有通過運動來達到翹臀的目的， 下面小編就要介紹給大家幾個翹臀動作， 幫助大家快速的達到美臀瘦身的目的， 那麼就來看看我們應該怎麼做吧。

深蹲瘦臀
1、挺直腰身， 收緊腹部， 雙腳分開站立與肩同寬， 雙手放在身體兩側；
2、然後身體慢慢的往下蹲， 就像自己坐在椅子上；
3、保持10秒後， 再慢慢起立， 恢復初始狀態， 重複動作20次。
深蹲是最經典的瘦臀動作， 它直接作用於臀部肌肉， 提臀的效果是非常顯著的。
抬腿瘦臀
1、側臥在地板上， 彎曲雙手手肘， 雙手手掌支撐著地面， 雙腿併攏平放在地面；
2、腹部收緊， 向上緩慢的抬起左腿， 稍作停頓後再慢慢收回， 完40至45個；
3、側臥在地板上， 彎曲左手肘， 左手掌支撐著頭， 雙腿併攏平放在地面；
4、收緊腹部， 向上緩慢的抬起右腿， 稍作停頓後再慢慢收回， 完40至45個；
側抬腿練習能夠鍛煉到臀中肌與臀小肌， 同時也能幫助消除腰腹部位的脂肪。
弓步瘦臀
1、挺直腰身， 收緊腹部， 雙腳分開站立與肩同寬， 雙手放在身體兩側；
2、左腿向前邁一大步， 慢慢彎曲左膝， 讓身體呈弓步狀， 保持動作10秒；
3、慢慢的站起， 換右腿向前， 重複同樣的動作。
向前弓步運動不僅可以鍛煉臀部肌肉， 提高臀部彈性， 還能鍛煉大腿肌肉及小腿肚， 既瘦臀又瘦腿。