肥臀少婦修身減臀 5個動作變翹臀

我們日常生活中的行走坐立都少不了臀部的參與， 但臀部卻很難自然形成非常優美的翹臀， 這是因為美臀的“開關”還沒有真正開啟！而這一關鍵就是“髂腰肌”。 這一肌肉群是連接腰骨與股關節的所有肌肉的總稱， 進行調整盆骨位置、鍛煉髂腰肌的美臀訓練就能夠開啟身體的“美臀模式”， 甚至與細腰、美腿等全身的苗條都有關係
訓練1 ：無深蹲， 無翹臀！利用椅子來確定深蹲的標準
針對：肌肉不足的扁塌臀
Step1 鍛煉支撐盆骨的髂腰肌
從大腿根部抬起任意一腿並保持20秒， 有意識地讓股關節得到活動， 雙腿交替進行20次。 上半身保持筆直， 不要向後傾倒。
Step2 翹起臀部鍛煉大臀肌
輕輕翹起臀部， 做即將坐到椅子上的姿勢並保持20秒。

正確的感覺應該是不要使用大腿前側的肌肉， 僅讓臀部的肌肉保持繃緊。

Step3 練習背與臀
從頸部到背部如果能夠變得更加柔軟， 腹部和臀部也能夠提拉至正確的位置！翹起臀部坐在椅子上， 上半身前傾45度， 手臂斜向上伸直保持60秒。
訓練2 ：Gyrotonic瑜伽矯正“歪七扭八”的骨盆
針對：骨盆不正的外擴或不對稱臀
Gyrotonic瑜伽不會勉強伸展你的肌肉， 而是自然而然地調整你整個骨架。 這個運動最擅長的就是盆骨的矯正。 只要能夠矯正恥骨的位置， 就能夠速效地獲得提高和緊實臀部效果。
訓練3 ：墊腳尖翹臀運動
針對：下垂臀以及不良姿勢導致的鴨屁股臀
往前踏步時， 請運用“大拇趾根部”的力量， 此時臀部的外側會略為下凹， 這正是大臀肌運動的表現。 走路時活用大臀肌與中臀肌， 對於提升臀部緊翹有很好的效果。
訓練4：堅持貼牆站

想要擁有完美翹臀， 改變站姿、走姿是首要任務， 堅持每天貼牆站15-20分鐘， 並且保持雙腳併攏， 臀部夾緊， 腰腹挺直狀態， 讓頭、肩、臀、腳跟一條線， 長期堅持有助於從走姿、站姿的改正， 給人自信之感， 並且能提高臀部的緊實度

訓練5：壓腰做提拉
想要擁有翹臀， 除了做腿部運動外， 做腰腹運動， 從上提拉臀部肌肉， 防止贅肉下垂同樣是重點。 將雙腳併攏挺直， 雙手舉過耳伸直， 以臀部為轉捩點， 上身與雙腿呈90°， 手扶牆， 或扶桌， 做下壓運動。
終極美臀貼士：
促進臀部血液迴圈
長時間久坐， 會讓臀部的血液迴圈停滯變差， 淋浴時可用蓮蓬頭由下而上朝臀部沖熱水， 或用雙手按摩， 都可以促進血液迴圈。
燃脂按摩兩不誤
經常給臀部進行按摩， 可以疏通臀部的經絡， 排出毒素和水腫， 是打造翹臀的最有效方法之一。 按摩時配合一些塑形產品進行由下而上、由外而內地按摩， 有助於緊致臀部肌膚， 迅速燃脂， 達到塑形效果。