三個翹屁屁動作 輕易瘦出翹挺美臀

臀部的線條是很多人在瘦身過程中都容易忽視的一個部位， 那麼如何才能達到翹臀的目的呢？下面小編就要介紹給大家幾個翹臀運動， 幫助大家快速的就能看到臀部線條的改善。

翹屁屁小動作一：
這個動作應該要在平坦穩固的床上或在地上鋪上瑜珈墊， 不過拍照當天沒有這種場地， 所以只好在沙發上拍示範動作， 囧rz可是大家在家要做一定要選平坦不會過軟的地方喔！
用手肘支撐上半身， 將左右雙腳輪流往上抬高， 有點像在游泳那樣， 但是和前一個動作相同， 記得用屁股的力量抬高才能翹臀喔！
通常我都是睡覺前會在床上做這個動作， 大概左右兩邊各30下， 慢慢做就可以， 不需要動作太快會容易受傷。
翹屁屁小動作二：
雙手扶住椅子或桌緣， 將左右雙腳輪流向後方抬高， 兩邊一天各做至少50下。
這個動作很多人知道可以維持臀部曲線， 但大家都忽略了一個小細節：
就是向後抬之後還要再利用屁股連著大腿那塊肌肉向上提， 這樣效果才會明顯！
只是向後抬並沒有訓練到太多屁股的肌肉， 我一定會做到向後再向上！有點兩段式的動作。 這個動作的好處就是可以一邊做別的事， 像是打這篇文章的時候我就是邊抬腿邊打的， 充分有效的利用時間， 運動起來也比較不會無聊。

翹屁屁小動作三：
雙手扶住椅子或桌緣， 先將雙腳後跟提起， 再用力夾緊屁股， 夾緊之後停個10秒鐘放開後腳跟放下。
這個動作可以訓練臀部肌肉的緊實度， 是克力兒自己無意間亂髮明出來的。 如果沒事站著的時候， 像是等車搭捷運時都可以利用時間做喔～
還有一些瘦臀的小tips給大家~
洗澡時也能瘦臀
洗澡的時候身體變得暖和柔軟， 血液迴圈更加迅速， 這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。 在浴缸中放滿溫水， 坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態， 並將雙腿繃直。 將一條腿屈起， 同時將上半身往前俯， 維持這個狀態10秒， 然後換腳重複。 這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
豆腐：豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品， 豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感， 有利於減肥的堅持。
蝦仁：有高蛋白質低脂肪， 並且有豐富的鈣質。 (缺鈣可以導致肥胖)
冬瓜：冬瓜自古就被認為是減肥妙品， 與其他瓜果不同的是， 不含脂肪， 並且含鈉量極低， 有利尿排濕的功效。