3個美臀小動作 輕鬆打造誘惑美臀

臀部的線條是很多人在減肥期間很容易被忽視的部位， 但是在瘦身的過程中， 好的臀部線條會讓身材更加完美， 下面小編就要介紹給大家幾個鍛煉臀部的方法， 簡單易學， 輕鬆就能緊實臀部肌肉。

運動一：仰臥提臀
動作：平躺， 雙膝彎曲， 腳面著地。 腳尖微微抬起， 雙臂打開成一字， 手心朝上， 雙膝稍微打開， 約為肩寬。 臀部和雙腿用力， 向上提起臀部和腰部。 讓大腿、臀部、腰部、肩膀成一條直線， 保持姿勢兩秒， 然後回到開始姿勢， 重複練習。
運動二：橫向行走
動作：自然站立， 在雙腿膝蓋下放置一個彈性的阻力帶。 雙腳分開站立， 雙腿微微彎曲。 右腳向右側移動， 讓左腿支撐全身的重量。 然後左腳也跟著向右側移動。 同樣地， 左腳向左側移動， 然後右腳也向左側移動。
運動三：站立提臀
站立， 雙手握著壺鈴， 雙腳稍微分開， 約為肩寬。 背部保存挺直。 臀部稍微向後蹲， 整個人成半蹲姿勢。 壺鈴在雙腳之間。 臀部用力向上挺起上半身， 雙手用力將壺鈴向上甩， 直到雙手伸直和地面平行。 重複練習10次以上。
這三個提臀運動是需要一起練習的哦。 別以為一天只練習一個就可以看到效果， 三種動作才能讓你的臀部更快緊致翹起來。