臀部又扁又平， 穿什麼都不好看。 怎麼辦？別急， 臀部扁平， 是可以改變的， 通過做一些提臀動作， 能有效鍛煉臀部肌肉， 緊致臀部。 趕緊一起來做做下面的提臀運動吧。 >
step1
平躺， 手放在身體兩側， 腳後跟放在球上。 臀部和背部要充分抬起， 但肩部要緊貼地面。
step2
彎曲膝蓋， 腳踩著球向臀部移動， 到達你能力的極限後保持兩秒鐘， 然後重新舒展身體。 重複上述動作。 記住， 你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
step3
平躺， 腿伸直， 用腳踝夾緊瑜伽球。 然後抬起雙腿， 直至與地面垂直。
step4
慢慢降低右腿至與地面成45度， 使瑜伽球靜止於右腳腳面， 保持3秒鐘， 還原。 再降低左腳如此重複以加強美體效果。
step5
平躺， 雙腿伸直， 腳後跟置於球上。 抬起右腿， 腳面繃直， 盡自己所能靠近臉部， 到達極限後保持20秒。 在此過程中， 兩膝蓋都不要彎曲。
