對於女性來說最重要的就是身材曲線， 下面小編就要分享大家兩組瘦腰臀的動作， 可以有效幫助鍛煉臀部肌肉， 那麼就來看看我們應該怎麼做吧， 讓大家快速擁有迷人線條。
第一招：蹲出緊實小屁屁
我們平常較少運動到屁股的肌肉群， 加上久坐辦公室， 造成屁股變大變寬， 很多女性上班族或是生產過後的媽媽們都很困擾。
★小S的『狒狒拉屎』★
1.采站立姿勢， 雙手自然下垂， 雙腳打開1.5個肩膀寬。
2.將雙手平舉在胸前， 同時蹲下馬步， 重心在腳後跟。 膝蓋微彎但不超過腳尖， 肚子收緊， 腎部往後推坐。
做這個動作要收緊小腹， 蹲馬步的時候屁屁不要翹起來。 蹲坐的時候會覺得拉扯到大腿後面的肌肉， 你的屁屁也會被拉到哦。
這招可以有效緊實臀部肌肉， 改善臀部線條。
3.停留10秒然後伸直雙腳， 雙手放下， 重複做10~15下。 上班族可以趁著喝水或中午休息時間起身動一動。
第二招：再見小腹婆
加上大吃大喝後常坐著不愛動， 脂肪開始在腹部堆積。 小腹微凸， 水桶腰是很多上班小資女們的困擾吧。 我發現， 辦公室坐愈久， 小腹就愈大耶。 小資女~趕緊起身動一動吧!
1. 單腳站立， 另一腳膝蓋彎曲向前舉起， 使大小腿之間呈90度角。
不論你用什麼方法， 重點都是要持之以恆喔!初期可以從5分鐘開始， 然後再持續地增加每次時間。
