擁有最美臀部讓你回頭率倍增 3大妙招讓你擁有迷人翹臀

前面看像天使， 背後看像…想要渾圓挺翹的完美臀型， 平日功夫就一點都不能馬虎。 嘗試一下簡單運動， 只要隔天一次， 很快你就會發現自己前看動人，

後看迷人， 成功上位牛仔褲“型女”。

1、單腿起蹲式——主攻目標：臀部、大腿前側
STEP1：雙臂前伸， 與地面平行(注意：兩臂之間也要保持平行);左腳站在一塊高約30釐米的墊子上， 或者站在臺階上， 將重心放在左腳上， 右腳懸空。
STEP2：將右腿伸直， 慢慢放低臀部， 仿佛向下坐一樣(注意：重心放在左腳上， 同時右腳不能接觸地面)， 然後慢慢回到初始姿勢。
每條腿重複8次， 做3組， 然後換另一條腿。
2、仰臥提腰式——主攻目標：臀部、腰部
STEP1：平躺於地面， 屈膝， 雙腳著地， 腳後跟距離臀部30釐米。 將手臂置於身體兩側， 手心向下。 慢慢抬起右膝向胸部靠攏， 感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。
STEP2：挺腰， 向上抬起胯部， 同時伸直背部， 並收緊臀部肌肉， 直到左膝、臀部、肩部形成一條線。 停頓2秒鐘， 然後， 依靠臀部力量， 慢慢回復到初始位置。 注意：始終保持右膝抬起。
每組8-10次， 做3組， 然後換另一條腿。

3、直立轉腰式——主攻目標:臀部、大腿後側

STEP1：如圖， 雙腳站立與肩同寬， 抬高雙臂與地面平行， 屈肘成90度， 雙手向上， 手心向外。 注意保持肩肘與地面平行， 感覺到肩部與背部肌肉在拉伸。
STEP2：慢慢向右邊轉動腰部， 同時抬高左膝， 直到大腿與地面平行。 如圖， 讓右臂肘部與左膝呈一水準， 但不要接觸。 注意保持身體平衡。 慢慢轉回到初始位置， 同時放低左腿。 然後換另一條腿重複相同的動作。

每組12次， 共3組。 運動時保證臀部收緊， 背部挺直。

美臀運動的方法之檢測方式
1、肌肉鬆弛型：臀部軟趴趴的、臀線下垂、無彈性;
2、脂肪過多型：主要堆積在臀部與大腿連接處、臀部與腰骨後方的地方， 也就是一般所說的水梨型與青椒型贅肉脂肪;

3、肌膚性質檢測：臀部與大腿連接處， 不論是臀部下方或是腹股溝處， 常內磨擦與常坐的血液迴圈不良造成皮膚粗糙或過敏， 但也常會長小疹子或痘痘。 另外， 穿著不合身的內褲或束身褲， 也會阻礙血液迴圈， 容易有色素沉澱情形產生。
美臀運動的方法之加強重點
1、運動與體操才能增加臀部肌肉的彈性， 提高臀線;
2、平日注意坐、站的姿勢， 避免臀部下垂;
3、以按摩刺激血液迴圈， 消除海綿組織、淋巴液滯留;
4、洗澡後，

以保養品護膚、按摩， 更收成效。