臀部減肥的最佳方法就是日常生活中不斷收緊臀部的肌肉， 堅持一段時間後放鬆， 然後繼續堅持， 這樣鍛煉臀部肌肉才能達到臀部減肥的效果。
日常生活中臀部減肥的最佳方法
撿拾東西時， 不要彎腰， 改成蹲馬步方式去做。 雖然別人看起來會覺得有點好笑， 但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。
遇上紅燈時， 不管你人在公車上或自己開車， 就開始做縮肛又放鬆的動作， 不但能打發時間， 也能幫助緊實臀部上半部的線條！
排隊等候結帳或買票看電影時， 單腳抬高到離地面一公分處， 能提拉臀部下半部， 同時也能鍛煉另一隻腳的腿部肌肉。
坐在電腦或電視前時， 慢慢緊縮臀部肌肉， 把重心都收在腰椎底部， 然後保持這個姿勢3到10分鐘， 再放鬆整個肌肉， 重複多做幾次直到累了為止。
爬樓梯時， 注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。
臀部減肥的運動
直排輪：溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向後拉等等， 都是塑臀的必備動作。
跑步：尤其上坡的跑步更有效。 如果在平地跑， 就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。
腳踏車：能強化腿部肌肉。
走路：帶計步器去走路， 強化腿、臀肌肉。
跳繩：跳幾下可是塑臀的最佳運動。
舞蹈：不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。 尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作， 更能幫助提臀、塑臀。
臀部減肥操
1.坐在地上， 雙腿併攏， 臀部與腳跟要儘量拉開， 上半身向後傾， 手放身後作支撐。
2.半身向前傾，
抬起大腿，
儘量將大腿貼向上半身，
維持5秒。
每天做3次，
每次做10下。
瘦臀運動
1.雙腿分開站立腳尖向外， 雙手放在胸前。
2.挺直背肌， 一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3.膝蓋保持彎曲， 然後慢慢將臀部向下及向後移， 儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4.一邊吐氣一邊慢慢站起， 需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。 每天做3次， 每次做10下。
