爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢!其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 緊實您的臀部。
推牆
雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果， 小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直。 至於該做多少次， 就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。 腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 約2秒後， 再放下， 動作可重複10至15次， 接著換腳再做。
刷牙時踮腳
刷牙時， 腿是空閒的， 微微踮起你的腳步， 提臀收腹， 臀部用力的縮緊， 因為刷牙是每天必須的， 只要你每天記得做這個動作， 日復一日， 肯定會有效果的。
坐浴時
在浴缸洗澡的時候， 坐在浴缸中間， 將兩腿伸直， 一條腿屈起， 用力將身體向前， 多維持一會兒， 雙腿可輪流重複這個動作， 浸泡在熱水中運動， 也能更好的收緊腿部和臀部的肌肉。
跳繩時瘦臀
很多女生喜歡用跳繩子來減肥， 跳繩子過程中也有美臀的動作， 用腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 然後下蹲， 讓前後的大腿小腿成90度， 這個動作能來開兩腿韌帶， 是扁平的臀部得到鍛煉。
