將身體仰臥在地面上，雙手的手臂放在身體的側邊部位，讓雙腳踩著地面保持彎曲的狀態，讓腳後跟儘量接近臀部，再讓臀部、腰部、背部慢慢的抬起地面，將臀部收緊10秒的時間後恢復到原狀，重複練習此動作20次。
2、深蹲提臀
雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然後彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒後恢復到原始動作，將此動作重複練習20次。
3、椅後提臀
讓雙手扶著椅子背部靠著牆面而站立，身體保持站立狀態，用力收緊臀部，把右腿向後向上伸直抬起，臀部也收緊，將此動作堅持10秒後放下，再換成另一隻腳進行相同的運動，兩邊腳重複動作各20次。
魚：
魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(蛋白質食品礦物質、唯他命與DHA，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
南瓜：
富含纖維素(纖維素食品)，可以促進胃腸蠕動，減少便秘(便秘食品)機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
豆腐：
豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感，有利於減肥的堅持。
蝦仁：
有高蛋白質低脂肪，並且有豐富的鈣質。(缺鈣可以導致肥胖)
冬瓜：
冬瓜自古就被認為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。
