7個小動作塑翹臀 打造俏麗臀部

很多女性在追求苗條身材的同時， 總會不知不覺的忽略豐腴臀部的魅力。 然而， 打造魅力雙臀， 也是提升女性吸引力的關鍵所在。 下面就介紹7個簡單小動作， 教你打造俏麗臀部。

1、準備工作
在運動之前需要保持房間通風， 最好可以在空氣新鮮的戶外做運動。 此外， 鍛煉前一定要做熱身運動。 如原地跑步或者跳繩等。 之後可以開始蹲馬步， 這一簡單的動作對於鍛煉股肌和臀肌十分有效， 這組運動中幾乎所有動作都與之有關。
2、蹲馬步
兩腿與肩同寬， 腳尖向外打開， 下蹲， 像坐在椅子上一樣。 保持大腿與地面平行， 慢慢將身體重心移到腳後跟。 兩手交叉放在後腦勺上， 胸部儘量向前伸， 同時肩膀往後打， 後背保持挺直， 後背應有拉伸感。
3、傳足球
兩手彎曲放在臀部， 蹲馬步， 然後抬起左手斜向前伸， 腳向外伸， 像踢足球一樣。 接著腳往後挪， 回到開始的姿勢， 再換另一隻腳重複動作。
4、下蹲抬腳尖
兩腿分開與肩同寬， 雙手放在臀部上， 腳尖向外打開。 向下蹲， 一直到大腿與地面平行， 然後保持這一姿勢並抬起腳尖， 再慢慢將腳尖放回原來的位置。

5、抬高練習
兩腿打開與肩同寬， 下蹲， 用指尖觸碰腳尖前的地面。 屁股向上抬， 將雙臀盡可能地抬高。 如果覺得困難， 那麼可以將膝蓋稍稍彎曲。 然後再回到初始位置， 重複12次。
6、飛行姿勢
兩腿與肩同寬， 抬起雙手， 之後在身體向下向前的同時把雙手向後伸， 直到上身與地面平行。 再將雙手向前伸， 在這個位置堅持1分鐘。
7、壓腿動作
蹲馬步， 雙手交叉放在後腦勺上， 後伸直雙腿， 同時向斜前方彎曲左膝， 右肘向膝蓋延伸。 然後回到初始位置， 換腿進行， 重複12次。
在做這組運動鍛煉期間， 最好搭配有助於豐臀、美臀的規定飲食。 一天飲食攝入的卡路里不應超過1500卡。 儘量不要吃油脂食物， 如乳製品、全脂優酪乳、植物油、油膩的以及煎炸的肉食、堅果、瓜子等， 可適量吃一些瘦肉、白色魚等。 多吃蔬菜以及富含碳水化合物的食物， 例如麵包、土豆、米飯、通心粉製品等。