女人， 最怕的莫過於衰老。 殘酷的是， 紅顏不可能永駐女人的臉上。 歲月易逝， 青春會老。 朝如霧暮成雲， 女人不能永遠年青， 但可以越來越美麗。 為人們介紹了幾種可以放慢衰老速度的方法。
慢吸快呼
1、慢吸快呼
“這不僅指控制吸煙和預防哮喘， ”裡伯尼斯說， “任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。 你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能， 比如血壓、心率、血液迴圈、體溫等。 ”
裡伯尼斯認為， 學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。 當腹部肌肉放鬆之後， 最重要的就是給自己足夠的時間， 以恰當的方式把氣體呼出來。 例如， 做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
學會加餐
2、學會加餐
研究顯示， 不吃大餐對身體健康是很重要的。 所以， 你應該學會加餐。
首先， 要瞭解自己的饑餓狀態， 每2~3個小時， 吃一小頓飯。 如果是外出吃晚餐， 那麼就吃一半， 把剩下的帶回家， 作為稍後的夜宵。
其次， 多食用魚類， 且要選擇較小的魚類， 比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次， 不要忘記富含纖維素的食物。 裡伯尼斯推薦， 每天攝入25克纖維素食物， 如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。 其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。
最後， 每天補充複合維生素， 尤其要重視維生素D的補充。
此外， 葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇以及魚油都對身體健康十分有益。
該睡就睡
3、該睡就睡
許多人已經有了根深蒂固的觀點， 那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。 但裡伯尼斯說，
如果你需要鬧鐘才能起床， 每天白天都需要打個盹， 看書或看電影時會睡著或打瞌睡， 都可能表明你沒有高品質的睡眠。 此時， 裡伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽 等呼吸運動幫助入睡。 同時， 保持睡眠環境黑暗而安靜。 要記住， 認真感覺自己的身體狀況， 當身體發出需要休息的信號時， 一定要上床睡覺。
隨音樂起舞
4、隨音樂起舞
“有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。 ”裡伯尼斯說， “當我們的身體按照音樂節奏運動時， 我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。 ”
不過， 你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。 把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事， 比如你可以隨著音樂鍛煉身體， 或者配合著音樂在臥室中扭動身體。 像這樣的“跳舞”每週至少需要兩次。
感情交流
5、感情交流
人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人的。裡伯尼斯說，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜誌，當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上掛自己喜歡的藝術作品等。
感情交流
5、感情交流
人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人的。裡伯尼斯說，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜誌，當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上掛自己喜歡的藝術作品等。
