臀部由於變大和鬆弛， 還有桔皮脂肪積聚等原因， 非常容易變形。 而且是我們不容易注意到的一個部位， 當發覺的時候， 可能已經胖到分不清大腿和臀部的分界線了。
通過30秒的鍛煉， 幫你消除手腳冰冷症狀， 同時達到減肥、提臀的效果。
臀部也是公認的最能顯現女性美， 也是最容易長出贅肉， 成為身材管理的敗筆的一個部位之一。 支撐臀部的肌肉萎縮， 這個跟“盆骨移位”、“日常姿勢不好”也有關係， 這些問題同樣會導致臀部下垂。
要如何讓我們的臀部快速變緊俏?
一起來瞭解一下這套動作的原理吧。 女性的臀部問題， 大概可以分為以下兩種， 瞭解清楚自己的問題， 才可以對症下藥，
1.下垂型臀部
由於運動不足， 或是隨著年齡的增長、日常姿勢不正確等， 就會到導致臀部鬆弛， 臀部的最高點位置往下掉， 而且大腿和臀部的分界線會越來越模糊， 甚至消失不 見。 這種類型的臀型的人， 平常就要多使用了臀大肌和臀中肌， 大腿四頭肌， 讓臀部的重量儘量不受重力作用的影響， 這一點很重要。
由於身體的全部肌肉力量都比較弱， 所以很容易會形成平面型臀部， 臀部扁平、沒有立體感， 給人一種顯老的感覺。 由於全身肌肉力量較弱， 盆骨會向後傾斜， 是 日常姿勢不太好的人經常會有的一種臀部形狀， 所以， 在一邊鍛煉臀部肌肉的同時， 也需要改正不良姿勢， 這樣才能讓臀部更加結實、挺翹。
30秒教你提臀、緊臀小妙招!
在進行30秒增溫美臀練習的時候， 要注意以下幾點。 比起增加練習次數和時長， 以正確的方式慢慢去練習更為重要。
【1】持續進行自然的呼吸， 如果屏住呼吸， 就會沒有力氣繼續進行練習。
【2】好像要讓腹部和脊樑骨靠在一起那樣，
【3】在腹部保持平坦的狀態下， 鼓起前胸進行呼吸。
【4】肩膀不要聳起， 做轉動脖子的動作， 放鬆身體。
【5】在做動作的時候， 腰不要太過用力往後反， 在腰稍感酸痛的時候就要停下來進行休息。
【6】在有空的時候， 可以進行2～3組該動作的練習。
(1)讓鬆弛的臀部變緊實
1.臉朝下， 俯身躺著， 彎曲膝蓋， 兩腳的腳後跟要靠緊， 如圖所示， 讓腿做出好像在游泳一樣的姿勢。 吸氣， 進行接下來的動作準備。
2.一邊呼吸， 雙腳保持膝蓋彎曲， 然後腿部垂直向著天花板的方向， 往上抬腿。 在自己可以抬起的最高點停住， 一邊呼吸， 一邊保持住這樣的姿勢10秒鐘。 然後恢復到1的姿勢。 1～2的動作最好是重複做3次。
(2)平面型臀部
1.仍然是臉朝下， 俯身躺著， 然後伸直的雙腳打開， 兩腳的間距稍微要比肩寬一些。 雙手彎曲， 手掌貼著地面， 撐在胸側。 吸一口， 為接下來的動作做準備。
2.一邊呼氣， 輕輕地用手支撐著身體， 然後利用腹部和背部的肌肉， 往上撐起上半身。 到自己可以承受的極限之後， 一邊呼吸，一邊保持住這樣的姿勢10秒。動作1～3最好是重複做3次。
(3)改善姿勢，幫助提臀1.雙膝跪地，然後挺直腰背，膝蓋直立，雙手往上抬高。收腹，讓腹部往裡凹，然後呼氣。
2.一邊吸氣，手臂不能彎曲，要伸直。上半身一點點地向後。在做到自己可以承受的極限之後停住，一邊呼吸，一邊保持住這樣的姿勢5秒鐘。然後慢慢恢復臉朝正前方的姿勢。注意，在做下腰的動作時，動作要緩慢些。1～2的動作最好是重複做3次。
注意：在腰部感覺疼痛時，不能做該動作。
想讓臀部恢復緊俏迷人，解決臀部鬆弛、下垂的問題，可以通過這次介紹的提臀減肥方法。通過簡單而又快捷有效的鍛煉方式，就能讓你的臀型看起來更美，同時讓腿看起來更加修長，改變全身姿態，以全新的形象示人。只需每天30秒，一起見證美麗重生。 一邊呼吸，一邊保持住這樣的姿勢10秒。動作1～3最好是重複做3次。
(3)改善姿勢，幫助提臀1.雙膝跪地，然後挺直腰背，膝蓋直立，雙手往上抬高。收腹，讓腹部往裡凹，然後呼氣。
2.一邊吸氣，手臂不能彎曲，要伸直。上半身一點點地向後。在做到自己可以承受的極限之後停住，一邊呼吸，一邊保持住這樣的姿勢5秒鐘。然後慢慢恢復臉朝正前方的姿勢。注意，在做下腰的動作時，動作要緩慢些。1～2的動作最好是重複做3次。
注意：在腰部感覺疼痛時，不能做該動作。
想讓臀部恢復緊俏迷人，解決臀部鬆弛、下垂的問題，可以通過這次介紹的提臀減肥方法。通過簡單而又快捷有效的鍛煉方式，就能讓你的臀型看起來更美，同時讓腿看起來更加修長，改變全身姿態，以全新的形象示人。只需每天30秒，一起見證美麗重生。
