1、首推慢跑。慢跑是非常有效的運動，並且不需要什麼器材，對場地要求不高，哪裡都可以跑（別去繁忙的幹線馬路上哦），一雙合適的運動鞋就可以上路咯。慢 跑是女孩子們消耗身體脂肪的重要途徑，如果長時間不運動的話會使身體脂肪堆積，對女孩的體質來說尤為明顯。不做較劇烈的運動，手臂和大腿脂肪堆積才會變 粗，不運動，又不想長胖，有些女孩子就想出了不吃東西的招數對抗身體對營養的吸收，表面看起來很有效果，但後果就是體質也會變得很差，弱不禁風（冬天怕 冷，手腳冰涼，氣血不調等等等等）。看看舞蹈學院的女生吧，人家平常都要跑步保持身材的哦。
2、跳舞，瑜伽，超級適合女孩子的運動，他們主要是針對骨骼和筋絡，使女孩子的身體挺拔，柔軟，亭亭玉立。但是對減肥和塑形來說作用不大。不過，我要說的是，國內的瑜伽教練資格並不規範，瑜伽師資力量良莠不齊，很多人學了幾個月九成為瑜伽教練，反正國內懂的人不多，經常把瑜伽理解為拉韌帶·把身體彎曲成各 種形狀的聯繫。呵呵·練習前先找個正宗的瑜伽老師吧。錯誤的瑜伽練習，會損傷自己的內臟。
3、自行車，自己就很喜歡騎自行車，自己的坐騎是美利達勇士PRO噢··入門級別的車，但我超級喜歡它。去留意下本地的自行車俱樂部吧，什麼美利達，捷安特拉的車友會·噢忘了說，長期騎自行車對心肺功能，耐力，身體線條的保持都非常好。
4、游泳，我真的好餓，下次說吧，游泳很牛的··不過去游泳池存在衛生問題和費用問題，去野外存在生命危險，大家要尤為注意哦- -
我以上推薦的四個運動都是對心肺功能，對內臟的耐力，對身體的耐力都有很大的説明，大家可以組合鍛煉，例如跑步+跳舞，騎車+瑜伽等等。最重要的，他們都有塑形的效果，唯一的一點是要堅持，一次兩次是沒用的餓·做不到的話，還是繼續節食減肥抽脂看電視好了。
最後說一點，關於腿粗的問題，如果你是肥腿，從上面可以看出，經過有氧運動是可以減下來的，但是如果你腿粗是有肌肉，那麼是不可減下來的，別難過， 這時候我應該恭喜你，這是你健康的表現，如果你練過跆拳道，你會聽說過一句話：腿為腎之源，人老腿先老。從生理的角度來說，肌肉應該緊繃，不應該松垮，特 別是大腿，這是不健康的表現，也許現在20來歲的小姑娘不覺得，以腿細為榮，但等你們到40歲，就知道孱弱無力的腿意味著什麼。所以如果你擁有一對小粗 腿，那麼可以通過有氧運動使得它的線條更好，更加緊繃，這樣會看起來更細，並且你應該很開心，這表示你身體機能良好噢。給你們說個小典故：當醫院的病人， 特別是老人要動手術時，醫生通常都會捏捏病人的腿，如果大腿無力鬆弛·醫生通常都不會做手術了，因為沒有必要，也不能，這表示這個病人身體很差很虛，經不 住一次手術的創傷了。
