肌肉的分佈圖精選 教你如何變身肌肉型男

人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種， 按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。 平滑肌主要構成內臟和血管，

具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點， 心肌構成心壁， 兩者都不隨人的意志收縮， 故稱不隨意肌。 骨骼肌分佈於頭、頸、軀幹和四肢， 通常附著於骨， 骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞， 可隨人的意志舒縮， 故稱隨意肌。 骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀， 故又稱橫紋肌。

骨骼肌是運動系統的動力部分， 在神經系統的支配下， 骨骼肌收縮中， 牽引骨產生運動。 人體骨骼肌共有600餘塊， 分佈廣， 約占體重的40%%uFF0C每塊骨骼肌不論大小如何， 都具有一定的形態、結構、位置和輔助裝置， 並有豐富的血管和淋巴管分佈， 受一定的神經支配。 因此， 每塊骨骼肌都可以看作是一個器官。
頭肌可分為面肌（表情肌）和咀嚼肌兩部分。 軀幹肌可分為背肌、胸肌、腹肌和膈肌。 下肢肌按所在部位分為髖（kuan）肌、大腿肌、小腿肌和足肌， 均比上肢肌粗壯， 這與支持體重、維持直立及行走有關。
腹部訓練

腹部處在身體的最中央， 是特別容易引人注目的部位。 從人體健美角度看， 真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。 因此， 請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

一、側身彎腰運動
直立。 雙腿分開， 兩臂左右平舉， 上體前屈， 用左手去夠右腳， 右臂自然上舉， 兩腿和兩臂都不要彎曲， 吸氣， 然後還原， 呼氣。 再換方向重複一次， 連做8次。
二、屈腿運動
仰臥位。 雙臂左右平貼地面， 兩腿伸直後同時屈膝提起， 吸氣， 使大腿貼近腹部， 然後呼氣， 緩緩還原。 重複8次。
三、舉腿收腹

主要是鍛煉下腹部肌肉。 上身平臥， 腿伸直並盡可能抬高， 接著再緩慢放下。 這一練習做完後， 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。

四、坐式屈團身
仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。 雙腿伸直， 上身後仰， 保持身體平衡， 然後屈膝收腹， 使腹肌極度折屈。 練習中， 雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、“踏自行車”運動 仰臥位。
輪流屈伸兩腿， 模仿踏自行車的運動， 動作較快而靈活， 屈伸範圍要儘量大。 歷時20~30秒鐘。
六、扭腰運動
一手握把手或拉一定重量的重物， 作各種姿勢的扭腰和轉身練習， 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動， 各人可以根據自己的情況選用， 並根據體力狀況每次運動量由少至多， 逐漸增加， 每天進行2次。