如今擁有強健身材的型男是越來越少， 女人也把這樣的男人當作寶貝一樣的寵愛。
男性
1、明天就開始晨練
早晨7點， 你覺得除了睡懶覺， 還能幹什麼呢？其實這時候， 也正是晨練的好時間， 你可以去跑步， 或做20分鐘的柔韌練習。 研究人員證實：早鍛煉的人比那些不鍛煉的人更容易獲得快樂。 推薦你一個逃離被窩的好辦法：把健身猛男貼畫粘在天花板上， 當你清晨醒來凝視天花板的時候， 就會不自覺地想像自己也應該有這樣好的身材， 從而開始起床進行晨練。
2、動作不多， 只做4個
如果時間不夠， 你可以集中力量從基礎的肌肉練習開始。 有這麼幾個基本動作最容易掌握：下蹲、仰臥起坐、跳躍練習和伸展運動。
3、小卡片搞定大健康
養成這個習慣：1周至少稱1次體重， 然後把這個數字放在顯眼的位置， 例如做成EXCEL表格， 或者寫成卡片粘在冰箱門上。 如果你不能每天都面對殘酷的現實， 那你將會很快忘記要保持身材的事情。 如果你能夠被現實經常地敲打一下， 那些願望也許將很快實現。
如果不能經常去健身房， 那麼有規律的間隔運動也能夠達到天天去健身房的效果。 加拿大的一個研究發現：20分鐘的高強度、爆發力式的健身訓練， 會比緩慢而有規律的健身更能消耗身體脂肪和熱量。 它讓你的身體脫離舊有的訓練模式， 反而可以消耗更多的脂肪。 不管是短跑， 還是快走， 偶爾也來上那麼一次。
5、運動換零食
天涼的時候， 喜歡吃很多高熱量食品是人的本能。 你確實需要它們來提升新陳代謝， 讓身體發熱， 並且增加血液迴圈。 但並不是只有零食可以讓你這樣，
6、有氧運動一周3次
來自匹茲堡的大學的研究發現：適度的體育鍛煉可以使你得到一種滿足感， 它比吃一頓好飯更有利健康。 而經常的參與有氧運動能給你更多精力， 提高代謝速度， 減少脂肪， 並且給你一個協調的身體。 當你進行有氧運動時， 你的心跳會比平時快， 但不會氣喘吁吁。 跑步、跳繩都是鍛煉肌肉的運動， 並且能燃燒大部分熱量。
飛機又誤點了， 公共汽車依然沒有來……在這些等待的時間你通常會做什麼?玩IPHONE？抱怨或者問候司機飛行員全家？省省吧！你完全可以利用這段時間做些有意義的鍛煉。 背著包， 做蹲起運動。 如果條件許可， 你還可以練練競走。
8、適當地獎賞自己
如果你能夠從家步行30分鐘到達星巴克咖啡連鎖店， 就會獎賞自己一杯味道可口的抹茶咖啡；如果你正在健身房進行枯燥的跑步訓練， 並且時間已經超過30分鐘， 你會回家後看一部新電影。 你所做的一切就是要獎賞自己的運動健身行為， 讓它成為生活中最有趣的部分，而不會引起你的厭煩。 讓它成為生活中最有趣的部分，而不會引起你的厭煩。
