常做6個提拉動作 練就迷人蜜桃臀

果想要緊翹的臀部， 必須通過拉、轉、反身、彎曲、繃緊等動作， 有意識地鍛煉盆骨中心的脊樑骨部位。 練習這些必要的動作， 有繃緊臀部的肌肉的作用。 使臀部肌肉不再鬆鬆垮垮， 臀部不再肥大而下垂。 還可以提拉臀部， 讓臀部更加挺翹， 練出完美的臀型。 盆骨的中間部位， 也就是脊樑骨的最下端。 通過鍛煉這個部位， 不僅起到拉伸臀部肌肉， 讓肌肉緊致有彈性的作用。 而且還可以調整姿勢不正， 減輕腰部壓力， 活動較少運動的腹部肌肉， 從而起到消除小肚腩的附加作用。 動作介紹：
(1)促進臀部血液和淋巴流動， 預防臀部肌肉硬化
雙手抱起一條腿， 將大腿儘量往腹部的方向拉。 這時候要注意有意識地彎曲脊樑骨， 更好地拉伸臀部的肌肉。 保持這個姿勢30秒。 提示：
身體重心放在腳後跟和前腳掌之間， 這樣身體就不會往前倒了。 通過這個動作來保持身體平衡， 在鍛煉下半身的同時， 刺激臀部周圍的肌肉， 從而塑造流暢的臀部線條。 (2)拉伸臀部肌肉， 活躍身體機能
坐著， 交叉雙腿。 在上面的一條腿屈膝， 立起來， 把這條腿的大腿儘量往腹部的方向拉。 注意， 沒有彎曲的那條腿要用力伸直， 並且在做動作時要挺直腰杆。 保持這個姿勢30秒。 提示：
如果上半身的脖子和肩膀部位往前轉曲的話， 就無法好好地拉伸臀部肌肉。 所以做動作時要注意做到姿勢正確。 1.右手撐著牆壁， 左手往後向上伸直。 這時手背轉向外側。 2.保持上身的姿勢， 右腿往後抬高。 上身不要往後仰， 腿從臀部中間開始往上抬。 這個動作有很好的提臀作用。 另外如果繃緊腳尖的話效果會更好。 保持這個姿勢30秒。 動作不變， 換一邊腿重複一次這個動作。 換一邊腿重複一次這個動作。