一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。二、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。
三、腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。
五、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，儘量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水準；還原；換成左腿，向右手指舉去，重複進行。
六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重複右腿。
七、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
八、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
九、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水準狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回復到預備姿勢。
加上一些瘦臀食物作為輔助，能瘦得更徹底哦！瓜果類：冬瓜、黃瓜、哈密瓜。
堅果類：黑豆、核桃、銀杏、蕎麥。
蔬果類：蘆筍、竹筍、蓮藕、香菜、草莓、櫻桃。
魚、貝類：蚵、蜆、鯉魚。
B族維生素：B族維生素是天然利尿劑，可幫助腎臟排除多餘水分及老舊廢物，且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。
必需氨基酸：蛋白質中的必需氨基酸，可説明肌肉組織做修補並維持身體的正常代謝。
礦物質：鎂、鈣、鉀等礦物質有助於下半身電解液的平衡，預防水分滯留，且可增加骨質密度，説明維持良好體態。
其實真要說到瘦臀的食物，幫助脂肪代謝以及消除水腫的食物都不錯，加上這類型食物多半具有潤澤肌財會的功效，所以多吃可以一舉數得。
