Step 1
1.雙腿向兩側屈膝， 打開股關節， 小腿與大腿收攏起來， 腳掌互相貼合， 用兩手各扶著腳腕來固定好姿勢， 上身挺直， 收腹挺胸， 面向前方， 同時雙膝儘量往地面壓下， 充分打開骨盆。
2.雙手扶穩腳腕， 雙腿保持壓下不上浮， 上身往前慢慢俯下， 直至完全壓下腰腹， 頭也低下， 雙手隨之屈肘， 上臂與下臂收攏起來， 上下重複數次。
Step 2
1.躺臥在地上， 雙腿併攏， 收起腹部， 全身拉伸， 充分與地面貼合， 兩臂放於身旁， 伸直地用手掌貼緊地面。
2.閉上眼， 屈膝地將左腿往上身的方向收， 小腿與大腿收攏， 用雙手抱著膝下的部位， 左右交換地做數次。
Step 3
1.往兩側屈膝， 股關節打開， 臀部下沉， 令左右大腿連成直線， 與地面平衡，
2.保持上身與雙手的姿勢， 以及大腿與臀部下降的位置， 利用腳跟施力， 左右移動身體， 當身體移到右側時， 右側大腿與小腿的夾角縮小， 左側的大腿與小腿擴大夾角， 並且腳掌離地， 腳跟作為固定點。
Step1
1.左腳踩地， 左手扶牆壁幫助身體平衡， 將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起， 注意抬起的高度可視個人能力， 抬高時使骨盆維持水準不傾斜為主。
2.右腳勾腳尖、膝蓋彎曲， 往右側張開， 張開時骨盆儘量維持水準。 動作1至2為連續動作， 重複3至5次為1組， 左右兩邊各做3組。
3.利用簡單的蹲站等動作， 就能鍛煉到小腿肚線條， 同時還有助矯正O型腿， 秘訣就在於利用掌根站立， 因此做動作時腳趾要儘量離地。
Step2
1.雙腳微張采站姿， 雙手往前伸直扶牆面， 背部維持直線， 脊椎往頭頂延伸， 腳跟踩穩地面後， 將腳趾張開並往上翹起預備。
2.深吸氣將腳跟往上提起， 腳趾仍往上翹起， 注意身體要儘量維持往頭頂延伸， 背部打直， 雙手手肘可微彎輔助平衡，
3.腳跟往上提至能力所及的最高點後， 深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩， 但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
4.隨著吐氣與腳跟往下降， 臀部順勢往後坐， 使身體與大腿、膝蓋約呈直角， 背部維持直線， 腳趾保持離地。 重複Step1至4， 做3至5次為1組， 重複3~5組。
Step3
1.坐於地上， 雙腿併攏， 用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
2.雙腿盡力張開， 用拳頭輕拍雙腿內側。
