兩大招塑美臀 打造豐滿蜜桃臀

對一個女性美麗的評定， 身材占了重要的地位。 而臀部是女性三圍中的一個標準， 臀部曲線是否美好， 在很大程度上決定著一個女性的身材是否具備極致的魅力誘惑。 於是， 豐滿臀部、豐滿豐胸、減肥瘦身成了每個女人追求的目標。 美臀食物
想讓臀部變得結實， 避免鬆弛與下垂， 首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取， 食用過多的奶油或乳酪， 不僅易使血液傾向酸性， 讓人易於疲勞， 也會讓脂肪囤積於下半身， 造成臀部下垂， 所以最好以大豆之類原植物性蛋白質， 或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。
其實儘量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪， 它們均含有大量不飽和脂肪酸， 能讓你兼顧美麗與健康。
最後多吃魚和多喝水：魚類不僅熱量比肉類低， 還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與DHA， 可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。 水可以清除代謝廢物， 防止腫脹。 專家建議一天喝水一到兩公升， 而且只能喝純水哦！所謂“水果水”會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。 美臀運動
1）跪姿腿舉
膝、兩手撐地俯跪墊上， 自然呼吸， 兩眼平視。 將一條腿向後上方抬起， 至頂點後保持3~5秒。 注意腳尖崩直， 兩側腿重複練習。 注意：舉起的腿可以屈腿， 也可以為直腿。
2）站姿擺腿
兩腳開立， 與肩同寬。 上身保持挺胸收腹， 然後把右腿慢慢向正後方抬高， 這時呼氣， 直到臀部和大腿收緊， 再慢慢回到原位（吸氣）， 但腳不著地， 注意：上身不要過於前傾。 如此往返， 做15次， 然後換左腿做， 左右腿做完為1組， 共做3組， 組與組之間休息1分鐘。
3）坐姿抬臀
坐在地板上， 兩腿併攏伸直。 兩手置於臀部後側， 抬起身體成一條直線， 保持這個姿勢盡可能長時間。 你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。 再慢慢回到坐姿。 重複此動作3， 每組15次。
4）直腿後舉
俯臥凳上並抓握凳側， 兩腿併攏， 臀大肌發力， 牽引雙腿上舉， 再以臀大肌力量控制雙腿下落速度， 慢慢地還原至腳尖接近地面。 連續重複練習。