堅持做翹臀運動 蜜桃臀輕鬆打造

臀部減肥的最佳方法， 不是讓臀部小下來而是讓臀部變得緊致而豐滿。 在豐臀“稱霸”之時， 讓臀部翹起來才是正道。 那麼， 如何打造翹臀呢？別著急， 小編馬上為你支招。 一、臀部豐滿對心臟和大腦有好處
牛津大學的研究團隊前兩年曾對16， 000名女性進行分析研究， 得出的資料顯示臀部比較豐滿的女性“壞的膽固醇”水準較低， 防止動脈硬化的“好的膽固醇”水準則較高， 而且更容易分泌幫助代謝糖分的荷爾蒙， 因此患上心腦疾病和糖尿病的幾率較小。
至於脂肪主要囤積在腹部的人則剛好相反， 這種被稱為“蘋果型身材”的人脂肪細胞集中在腹腔內的主要器官周圍， 容易影響血糖代謝， 引發血脂、膽固醇等等的異常。
二、擁有豐臀的女性後代更聰明
由於形成豐滿的臀部會需要更多的Omega-3脂肪酸， 而這種人類必須的營養能夠促進大腦發育， 因為牛津大學的研究人員還發現， 臀部更為豐滿的女性後代智力會更出眾。 不過當然啦， 這裡說的只是先天遺傳優勢， 日後能否變得出色有成就， 後天努力更關鍵。 三、 豐滿的臀部對男性有致命的潛在吸引力
紐約州立大學Albany分校的進化心理學家Gordon G. Gallup Jr.指出， 從古至今， 生育能力都是雄性物種在選擇伴侶時的重要參考因素之一， 而豐滿的臀部會給人生育能力強、性激素旺盛等等的印象， 因此容易使得男性心動。
另外， 因為臀部大的女性在分娩時會相對瘦削的女性更順利， 成功率更大， 所以重視繁殖的男性會潛意識地選擇擁有這個特質的女人。
那麼， 對於臀部條件“先天不足”的亞洲MM們， 要如何才能讓扁平臀變得豐滿翹挺呢？你還需要知道下面這些方法。
四、翹臀必學的三項運動
1.以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌， 緊致臀部。
(1)確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上， 站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 如果過度靠近或遠離椅子， 腿部彎曲的角度過大或過小， 會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
(2)雙手放於腰際， 在上身挺直的情況下， 進行腿部的曲伸運動。 彎曲時， 中心必須放在前腳掌， 別忘了保持直角！以5～10次為一個回合， 每次做2～3個回合。 2.後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
(1)將腰骨貼伏在椅子背上， 形成伏臥狀， 上半身可以放鬆點。 如果感到不舒服， 可以改作在下方放入墊子的方法。
(2)一腳在伸直的情況下， 慢慢向上抬舉， 然後， 單腳各進行9～10個算1回合， 共做2～3個回合。 注意身體不要彈跳並提高腰骨， 徐徐進行就可以。 這項運動可以美化臀型。
3.走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極好的效果。
雙手握1～2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。 挺直背脊， 彎曲前腿的同時， 把後腳緩緩向後移動， 直到小腿腿面與地面平行為止， 然後放鬆。 此時要注意將中心放在前腳的腳跟。 接著緩緩恢復到1的姿勢。 雙腳各做8～10個算一個回合， 每次做2～3個回合。 若能感覺到前腿的臀部已產生擢用， 就是成功的前奏了。
4.模仿滑水的練習， 以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。
採取伏爬的姿勢， 然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此步進行8～10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2～3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
掌握緊致翹臀修煉術，堅持做翹臀運動，一段時間下來，讓你練就極致蜜桃臀。還猶豫什麼，趕緊行動起來吧！ 然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此步進行8～10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2～3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。
掌握緊致翹臀修煉術，堅持做翹臀運動，一段時間下來，讓你練就極致蜜桃臀。還猶豫什麼，趕緊行動起來吧！