5運動塑美腿 輕鬆告別扁平臀

優美的臀部曲線是很多女性都想擁有的。 但是臀部贅肉常常使得臀部曲線不完美。 下面給你介紹幾個瘦臀小動作， 幫你快速擁有美臀。 瘦臀動作一：
(1)腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。
(2)仰臥， 依次抬起臀部(收緊)， 再挺起下背部部、中背部、上背部， 大腿與地面平行， 保持此姿勢10抄鐘， 再由上背部依次緩緩落地。
(3)俯臥， 腳上抬， 保持10抄， 落下。
(4)俯臥， 腿離開地面， 腳尖朝外開合。 以上動作做10--20個
瘦臀動作二：
(1)跪撐， 側抬腿起落。
(2)跪地， 前額貼小臂， 大腿向上起落， 落點與身體平行。
(3)跪撐， 一腿伸直， 腳尖朝外， 側抬。 以上每個運動做10-20個
注意：小腿所敷沙袋為1.5--2公斤。 做每部分練習， 都要先做熱身運動， 以免拉傷。 做完後需做伸展性練習。 瘦臀動作三：
1、 右手按牆， 右腳踏前貼實地下。 左腳向後提起， 大腿有拉扯感為正確。
2、 右腳微微提高， 手掌打圈按大腿外側， 並向上移至接近臀部， 有助通淋巴並改善血液迴圈。
3、 雙腿合攏， 膝蓋微微向前屈維持8秒， 有助收緊臀部肌肉。
4、 側身躺在床上， 右手托頭， 提起左腳維持8秒， 再左右腳轉換做。
瘦臀動作四：
1、面向下俯臥， 頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2、緩緩吸氣， 同時抬起右腿， 在最高處暫停數秒， 然後邊吐氣邊緩緩放下。
3、在胎腿時需注意足尖下壓， 並且臀部不能離地。 儘量將腿伸直、抬高， 你會感到臀部正在收緊。
4、重複上述動作20次， 然後換腿。 每日進行一次。 瘦臀動作五：
1、 俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。
2、 臀部用力， 邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15-20次。
溫馨提示：不要勉強扭動臀部抬腳， 因這樣可能會造成腰痛， 也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
做運動一定要量力而行， 不能操之過急， 否則很容易造成運動傷害， 到時候就會有破壞完美體形的危險了。 所以各位美眉一定要對自己好一點， 運動的時候不要太過勉強。