在家如何練瑜伽 達人教你從零開始學瑜伽的方法

很多人都懶得去瑜伽會館， 只想在家對著教材自學， 但是一本書一個光碟永遠代替不了一個老師， 因為老師是可以交流的， 可以有回饋的， 一個書和光碟永遠不可能有回饋。 在學之前， 或者是你學了一段時間之後稍微看一下書， 這會幫助你去更多地瞭解瑜伽這種運動方式， 這種健身術。 你要是學過一段時間了， 有過瑜伽的練習經歷， 再根據光碟練習， 這樣很好。 此外， 如果資料不太好， 練習的時候沒有注意呼吸， 沒有注意肌肉的走向， 練習的方式不正確， 可能會造成一些傷害。

一初學者由於沒有基礎， 自己參照書本和光碟練習很難把動作做到位， 即便是有些條件好的， 對著鏡子來做， 還是有很多地方看不到， 比如說背部等， 一些動作做的不到位， 長期練習可能會造成扭傷或是拉傷， 嚴重的還會患上“瑜伽病”， 二是“懶惰”， 由於沒有人監督， 在家練習，

有些人通常練一下覺得累了， 就會自我放鬆， 比如說間斷一下， 或是乾脆停下來休息， 這樣練習瑜伽達不到什麼效果。

學習瑜伽多久才適合在家自己練習？ 
這個視個人情況而定， 一般來說， 悟性好， 學習能力強的學員， 大概要2年左右的時間才能基本掌握要領。
有瑜伽基礎的人， 在家自己練習會更好？ 

瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習， 許多人因為上班的緣故， 每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能， 另外由於大部分的會館每天的課程都會有不同的安排， 這些都使得我們無法每天練習瑜伽。 另外， 加上有些不正規的會館衛生問題， 比如說瑜伽墊的清潔之類的， 也不如自己家裡的乾淨， 所以有條件的學員最好在家練習。

我們在家裡練習瑜伽， 有那些方面需要注意的呢？ 
在家練瑜伽， 和平時練瑜伽一樣， 要注意練習之前半個小時之內不要進食， 要保持空腹的狀態， 而在家還需要特別注意的有：
第一是環境必須安靜， 在家練習的時候， 最好選擇家裡比較安靜的時段， 把電視關掉， 因為環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利；
二是要選擇節奏舒緩的音樂， 音樂有助於我們的修行， 練習者選擇的音樂最好節奏控制在每分鐘50-60拍之間， 因為這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。
三是環境要通風， 我們練習時需要大量的新鮮空氣， 因此保持所在空間的通風猶為重要。 特別要提醒大家的是， 在家練瑜伽， 千萬不要開空調。