首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 美臀

芭蕾動作塑美臀 跟扁平臀說byebye

跳芭蕾舞可以矯正骨盆、翹臀和瘦腹,別一聽到芭蕾舞就覺得高難度做不來,下面小編介紹的都是非常簡單的芭蕾舞動作,卻能收穫很好的減肥提臀效果,一起來舞出性☆禁☆感翹臀吧! Step 1
1、腳掌向外側站立,腳跟相貼,雙腿自然繃直,小腿肚與大腿相貼,上身隨之停止,收腹挺胸抬頭,兩臂自然張開,右臂微微上揚,左臂斜下擺開。
2、保持雙臂的優雅姿勢,左腿站直,右腿向右側屈膝,腳掌沿著左邊小腿緩緩上滑。
3、右腳掌慢慢向上滑動,右膝也越發彎曲,骨盆的右側充分打開,注意上身不要歪斜,適中保持筆直的姿勢。
Step 2
1、兩腿併攏,腳掌向外,全身筆直站立,腰腹收緊,上身與下身成一個平面,胸廓外擴,左邊肩胛骨下壓,左臂自然下擺,右側肩胛骨上仰,右臂優美地上擺。
2、右腳向右踏出一小步,雙腳步幅與肩同寬,令重心落於兩腳之間,腳跟離地。
3、兩腳進一步踮起,全身上升,保持平衡不搖晃,膝蓋也注意不要彎曲,保持姿勢10秒後著地,再次踮起。 Step 3
1、雙腿緊貼,腳跟併攏,腳掌向外側站立,上身與雙腿繃直舒展,右臂自然平舉,左臂向斜下擺出。
2、保持腳跟相貼,雙膝向左右兩側彎下,上身保持挺直,臀部垂直下沉,大腿與小腿的角度大於90度,保持姿勢10秒,注意膝蓋不要前屈而是側屈。
3、臀部進一步下蹲,膝蓋充分彎曲,令大腿與小腿收攏的同時,左右腳跟相離,用腳趾撐地,左臂屈肘,下臂微微上舉。注意大腿保持平衡的狀態,上身也始終挺直。
Step 4
1、雙腿相貼站直,腳掌向外側,上身收腹挺胸,右臂斜向下擺出,左臂彎曲上舉,上身微微往左側朝向。
2、視線落於左手上,微微彎下腰,保持上身挺直,以及手臂與雙腿的姿勢,注意臀部要收緊避免向後突出,腰背也不要向後拗。
3、保持這種姿勢逐漸向下彎腰,直至上身與雙腿的夾角少於90度,重複10次。
芭蕾舞的動作是不是都很優美呢?其實這不僅只能藝術欣賞,有些芭蕾舞動作可是有收腹翹臀的作用呢。在家的時候可以學著做,下半身立馬變性☆禁☆感!
下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示