芭蕾動作塑美臀 跟扁平臀說byebye

跳芭蕾舞可以矯正骨盆、翹臀和瘦腹，別一聽到芭蕾舞就覺得高難度做不來，下面小編介紹的都是非常簡單的芭蕾舞動作，卻能收穫很好的減肥提臀效果，一起來舞出性☆禁☆感翹臀吧！ Step 1
1、腳掌向外側站立，腳跟相貼，雙腿自然繃直，小腿肚與大腿相貼，上身隨之停止，收腹挺胸抬頭，兩臂自然張開，右臂微微上揚，左臂斜下擺開。
2、保持雙臂的優雅姿勢，左腿站直，右腿向右側屈膝，腳掌沿著左邊小腿緩緩上滑。
3、右腳掌慢慢向上滑動，右膝也越發彎曲，骨盆的右側充分打開，注意上身不要歪斜，適中保持筆直的姿勢。
Step 2
1、兩腿併攏，腳掌向外，全身筆直站立，腰腹收緊，上身與下身成一個平面，胸廓外擴，左邊肩胛骨下壓，左臂自然下擺，右側肩胛骨上仰，右臂優美地上擺。
2、右腳向右踏出一小步，雙腳步幅與肩同寬，令重心落於兩腳之間，腳跟離地。
3、兩腳進一步踮起，全身上升，保持平衡不搖晃，膝蓋也注意不要彎曲，保持姿勢10秒後著地，再次踮起。 Step 3
1、雙腿緊貼，腳跟併攏，腳掌向外側站立，上身與雙腿繃直舒展，右臂自然平舉，左臂向斜下擺出。
2、保持腳跟相貼，雙膝向左右兩側彎下，上身保持挺直，臀部垂直下沉，大腿與小腿的角度大於90度，保持姿勢10秒，注意膝蓋不要前屈而是側屈。
3、臀部進一步下蹲，膝蓋充分彎曲，令大腿與小腿收攏的同時，左右腳跟相離，用腳趾撐地，左臂屈肘，下臂微微上舉。注意大腿保持平衡的狀態，上身也始終挺直。
Step 4
1、雙腿相貼站直，腳掌向外側，上身收腹挺胸，右臂斜向下擺出，左臂彎曲上舉，上身微微往左側朝向。
2、視線落於左手上，微微彎下腰，保持上身挺直，以及手臂與雙腿的姿勢，注意臀部要收緊避免向後突出，腰背也不要向後拗。
3、保持這種姿勢逐漸向下彎腰，直至上身與雙腿的夾角少於90度，重複10次。
芭蕾舞的動作是不是都很優美呢?其實這不僅只能藝術欣賞，有些芭蕾舞動作可是有收腹翹臀的作用呢。在家的時候可以學著做，下半身立馬變性☆禁☆感！