久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，
二、按摩臀部穴位提升代謝
臀部的減肥穴位是承扶穴， 臀部兩邊一邊一個。 經常按摩這個穴位， 不但能疏通臀部經絡， 還能刺激臀大肌的收縮， 每天堅持按摩5鐘， 就能得到很好的瘦臀效果。 特別提醒， 按摩的時候要分兩段出力， 首先垂直壓到穴道點， 接著指力往上勾起， 才能充分達到效果。
三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀
這個走路的習慣，
有很多人在進行了劇烈運動後，
五、洗澡時也能瘦臀
洗澡的時候身體變得暖和柔軟， 血液迴圈更加迅速， 這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。 在浴缸中放滿溫水， 坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態， 並將雙腿繃直。 將一條腿屈起， 同時將上半身往前俯， 維持這個狀態10秒， 然後換腳重複。 這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
六、刷牙瘦臀
在刷牙或者漱口的時候， 身體站直，
七、仰臥瘦臀
平躺在地， 雙腿膝蓋稍微屈起， 雙手自然放在身體兩側。 利用腰部的力量將上半身提起， 在你所能達到的最高位置停留5秒， 然後回到原位， 重複動作15到20次。
最簡易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部， 時間持續10秒鐘， 然後再放鬆。 重複進行， 一繃一松， 共做15次。 其實這個方法非常有效， 但關鍵是看你能否長期堅持， 效果真的很好， 能有效説明你保持臀部曲線。 下面一些簡易的翹臀妙招大家不妨也試試哦！
1、雙臂伸直扶牆壁， 右腿獨立， 重心移右腳掌， 然後身體向前彎曲， 一邊呼氣一邊把左腿向右伸直， 儘量抬高， 雙腿交替進行， 各做15次， 雙腿不要彎曲。 早晚各做一遍， 每天堅持做， 這樣鍛煉能使腹部收縮， 使腰部到臀部形成一條優美的曲線。 達到健美的目的。
2、身體站立， 雙手叉腰， 然後彎曲膝蓋， 保持微蹲的姿勢。 保持預備姿勢， 然後收腹，接著向後收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。
3、腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
4、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。
5、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，儘量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水準；還原；換成左腿，向右手指舉去，重複進行。
瓜果類：冬瓜、黃瓜、哈密瓜。
堅果類：黑豆、核桃、銀杏、蕎麥。
蔬果類：蘆筍、竹筍、蓮藕、香菜、草莓、櫻桃。
魚、貝類：蚵、蜆、鯉魚。
B族維生素：B族維生素是天然利尿劑，可幫助腎臟排除多餘水分及老舊廢物，且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。
必需氨基酸：蛋白質中的必需氨基酸，可説明肌肉組織做修補並維持身體的正常代謝。
礦物質：鎂、鈣、鉀等礦物質有助於下半身電解液的平衡，預防水分滯留，且可增加骨質密度，説明維持良好體態。
其實真要說到瘦臀的食物，幫助脂肪代謝以及消除水腫的食物都不錯，加上這類型食物多半具有潤澤肌財會的功效，所以多吃可以一舉數得。 然後收腹，接著向後收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。
3、腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
4、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。
5、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，儘量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水準；還原；換成左腿，向右手指舉去，重複進行。
瓜果類：冬瓜、黃瓜、哈密瓜。
堅果類：黑豆、核桃、銀杏、蕎麥。
蔬果類：蘆筍、竹筍、蓮藕、香菜、草莓、櫻桃。
魚、貝類：蚵、蜆、鯉魚。
B族維生素：B族維生素是天然利尿劑，可幫助腎臟排除多餘水分及老舊廢物，且對末梢神經傳導及腳氣病所引起的浮腫有相當的療效。
必需氨基酸：蛋白質中的必需氨基酸，可説明肌肉組織做修補並維持身體的正常代謝。
礦物質：鎂、鈣、鉀等礦物質有助於下半身電解液的平衡，預防水分滯留，且可增加骨質密度，説明維持良好體態。
其實真要說到瘦臀的食物，幫助脂肪代謝以及消除水腫的食物都不錯，加上這類型食物多半具有潤澤肌財會的功效，所以多吃可以一舉數得。
