
兩腿叉開, 左腳趾向左伸, 右腳趾向右伸, 大腿和身體成水準狀, 儘量向下蹲, 然後慢慢站起, 反復10次, 這個動作會擠壓你的大腿外側的脂肪, 讓臀部形狀更好。 如果有健身球的話, 夾在腿中蹲下也是可以的。

放一個健身球你的兩腿之間。

躺好後, 手臂放在身體兩側, 雙腿垂直放置, 用屁股和腹部的力量儘量向上推。 直到背部和肩部碰觸到地板, 然後放下,

先直立, 然後彎腰手放在地上, 把腿向後伸出。 做出一種徒手登山的姿勢, 然後雙腿反復交替, 重複20次。 這個動作幫助臀部挺立。

將阻力帶放在腳底, 然後將這邊的腳向自己拉近, 直到膝蓋觸碰到胸部, 再輕輕放開。 反復10次後, 另一邊也同樣操作。 這個動作能夠幫助收緊大腿的脂肪。