每天10分鐘 6動作練出迷人翹臀

不擅長運動也不用擔心， 這套動作簡單易學， 開始時， 只需要在自己舒適的限度內練習即可。 每天10分鐘， 理想臀肌練出來， 趕緊來試試吧！ 1、抬起上半身， 每組8次， 重複2組。
仰臥， 曲膝腿靠近腹部， 腳放平， 腰緊貼地面;雙臂交替， 雙手放於胸部， 下巴抬高距離胸部一手長， 看著天花板;呼氣， 收腹， 儘量抬高頭部和肩膀;保持收腹， 吸氣， 放平肩膀和頭部。
2、 踩踏自行車， 每組10到12次， 2到3組
仰臥， 腰貼地面， 雙臂交叉握住頸部， 肩膀向外用力;屈膝抬腿與盆骨成90°， 腳趾向膝蓋方向回收， 收腹做踩踏動作， 盯住一點向上看;有規律的呼吸， 儘量伸長腿， 伸長時擦過地面， 收縮時收至腹部， 節奏緩慢有規律。
3、 學金龜子， 每側10到15次， 2到3組
仰臥， 伸平左腿， 腳後跟置於地面。 手置於頭下， 五指分開;雙肩打開， 彎曲右腿， 膝蓋收於腹部;抬起頭部和肩膀， 同時左腳後跟向右腿膝蓋方面回收， 腰部緊貼地面;恢復初始狀態， 但肩膀保持離地， 同方向重複一次。 4、 抬腿， 每組10次， 重複2組
俯臥， 雙手置於臉下， 向後伸腿， 腳趾尖置於地面， 收縮雙肩;收縮右臀肌肉， 吸氣抬右腿。 跨部始終不離開地面， 右腳放鬆;放低右腿指尖著地， 堅持幾秒重新抬起。
5、 搭橋， 每組20次， 重複2組
仰臥， 雙臂置於身側， 雙手伸平置於地面， 頭部始終不離地;屈膝， 抬起腹部至大腿與身體成平行線， 深呼吸， 收緊腹肌， 保持10秒;慢慢放低腹部， 但保持收腹， 不要接觸地面， 接著進行下一個動作。
6、 趴下練習， 每側8到10次， 重複2組
趴在地上， 手掌和膝蓋著地。 肘部與肩膀垂直， 膝蓋與胯部垂直， 手指朝前， 腳朝後;收腹， 腿向後伸， 膝蓋彎曲成90°， 大腿與地面平行;深呼吸， 呼吸同時抬起腿， 膝蓋與盆骨成直線;收腹保持10秒;吸氣， 緩慢放下膝蓋至輕觸地面， 繼續下一個動作。