動作要領：同前弓步一樣， 但是需要向後邁步。 記住在前的膝蓋彎曲時不要超過你的腳趾。
瘦臀第二招：懸空蹲坐
動作要領：雙腳分立， 與肩同寬。 胯部緩緩下降， 想像自己坐在一張隱形的椅子上， 然後恢復站立姿勢。 確保膝蓋不超過腳尖。 保持軀幹收緊， 背部伸直。 這個動作每次做3組， 每組做15次， 每週爭取每項練習做3次。 幫助你有效練就翹臀。
瘦臀第三招：前弓步
動作要領：雙腳分立， 胯部展開， 一隻腳向前邁出一大步。 身體緩緩下降， 兩膝彎曲， 然後恢復站立姿勢。 完成後， 換另一隻腳重複剛才動作。 膝關節彎曲不要超過90度， 在前的膝蓋靠腳踝支撐， 在後的膝蓋不要抵在地面上。
把球大概放在肚子的位置， 身體趴在球上， 雙手撐地做抬腿的動作。 球上抬腿不僅能鍛煉臀部， 也能使肩膀和腹肌變得結實。 當你的體力增強後， 試試球上同時抬起雙腿——這個動作更具難度， 塑造臀部效果也更好。
動作要領：保持腹肌繃緊，
瘦臀第五招：側弓步
動作要領：兩腿大幅度向身體兩側分開， 一邊膝蓋向側前方彎曲。 保持脛骨在彎曲的膝蓋下方， 並垂直於地面。 如果雙腿跨度太大， 膝蓋向腳內側彎曲， 把步子收 回來一點。 做動作時， 身體向側邊稍傾斜， 但是肩膀不要超過膝蓋對應的位置， 以免受傷;同時手部做恰當的動作以保持平衡。
動作要領：先平躺， 然後背部慢慢抬起， 同時膝蓋彎曲， 雙腳打開與胯同寬， 支撐身體。 抬起背部時從尾椎開始， 慢慢將脊柱抬離地板， 一次一節脊椎(編輯注： 我的瑜伽教練也這麼說， 但我覺得這種情況只存在於想像中)， 同時收緊臀部肌肉， 繃緊腿部筋腱。 當肩膀和膝蓋形成一條直線時， 保持片刻， 再慢慢躺回地面。
瘦臀第七招：側抬腿
動作要領：側臥在地板上， 向上抬起在上面的一條腿。 保持胯部側立， 軀幹靜止， 兩膝向前。 想多鍛煉一些別的肌肉，
瘦臀第八招：狗狗式翹臀
動作要領：膝蓋與胯同寬， 雙手按住地面， 雙肘撐直。 腹肌柔和地用力(肌肉變硬)， 保持背部的自然狀態， 不塌陷不拱起。 緩慢向一側抬起膝蓋， 胯部擺動將腿送出軀幹外。
隨著坐辦公室時間的延長， 你是否發現自己的臀部慢慢變扁， 穿上緊身褲也找不到原來臀部緊實挺翹的曲線。 那就趕快跟著小編一起做上面八個瘦臀方法， 快快讓你臀部翹起來吧!
