跳繩是一種有氧運動， 能夠消耗身體內多餘的脂肪， 使肌肉變得富有彈性， 但是一定要切記， 跳繩結束後， 一定要做做拉伸動作。 拉伸動作能使肌肉分佈均勻， 防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸， 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹， 只會適當變結實緊繃， 曲線優美好看。
正確方法
1、平穩，
有節奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，
不要左右擺動。
3、人體要放鬆，
動作要協調。
4、開始雙腳同時跳，
然後過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，
繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每組60- 100跳。
分2- 3次，
間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。
分2次，
間隔1分鐘。
動作要領
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，
進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次， 休息1分鐘後， 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次， 休息1分鐘後， 再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，
向前抬起。
踮起腳尖，
單腳跳10至15次，
換左腿重複上述動作。
休息30秒鐘，
每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力， 增強你的外展肌和內收肌。 兩人一前一後站在跳繩的左右兩側， 先側身單腳躍繩向前跳， 然後斜身跳回原位。 跳躍時應注意用力擺動雙臂。 跳1分鐘之後休息10秒鐘， 重複練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)， 然後跳繩， 跳躍時雙腳叉開， 著地時雙腳併攏， 重複動作15次。
