形態：它的二個頭，位於淺層稱腓腸肌，另一個頭位置較深是比目魚肌。
起、止點：腓腸肌的內、外側頭起自股骨內、外側髁，約在小腿中點處移行為腱性結構；比目魚肌起自脛腓骨上端後部和脛骨的比目魚肌線，肌束向下移形為肌腱。三個頭會合，在小腿的上部形成膨隆的小腿肚，向下續為跟腱，止於跟骨結節。
作用：屈小腿和上提足跟，在站立時，能固定踝關節和膝關節，以防止身體向前傾倒。
神經支配：主要由脛神經支配。
四種肌肉鍛煉方法
一，重錘下壓
注意事項上臂始終緊貼體側。
動作描述
略含胸收腹，兩腿微屈，兩臂完全彎曲，重錘握把應位於胸前乳☆禁☆頭上方，繩束儘量靠近身體，上臂緊貼耳側。兩手垂直向下壓，直至兩臂完全伸直。
二，仰臥屈臂伸
仰臥在長凳上，雙臂伸直，正手抓杠：
1：吸氣，屈肘，保持穩定，不要向兩側晃動。
2,：回到起始位置，動作完成時呼氣即可。
三，站立臂屈伸
上臂始終垂直於地面且儘量靠近耳側。
動作描述
兩腳自然開立，兩手握住杠鈴;窄握距，兩臂伸直上舉，上臂與地面垂直。兩手持鈴向頸後彎曲，直至極限再伸直成預備姿勢。
四，單手啞鈴臂曲伸
注意事項
上臂與地面垂直，緩慢下落，以免肘部不適。
動作描述
端坐，一手舉起啞鈴到頭頂上方，然後用屈臂至上臂和前臂儘量靠攏。用肱三頭肌的力量將啞鈴舉起，直至臂完全伸直，稍停，反復進行。
五，俯立臂屈伸
注意事項
上體始終平行於地面，上臂貼緊體側。
動作描述
俯立，屈肘持鈴，上臂貼緊體側，上體與地面平行。持鈴手向後上方舉起直至手臂完全伸直，再還原。
六，俯臥單臂側平舉
頸後啞鈴臂屈伸
注意事項
動作描述
兩手握住啞鈴，兩臂伸直上舉，上臂與地面垂直，並始終保持靠近耳側。兩手持鈴向頸後彎曲至極限時，再伸直還原成預備體姿。
七，仰姿反屈伸（高腳）
1，吸氣，屈臂。
2,伸直雙臂回到起始位置，動作完成時呼吸。
八，仰姿反屈伸（低腳）
1，吸氣，屈臂。
2,伸直雙臂回到起始位置，動作完成時呼吸。
正握下拉
在動作結束時，肱三頭肌繼續保持等長收縮1-2秒，以體會其作用。
如果使用較大的鍛煉負荷，要不可以稍微向前傾斜，以保持身體的穩定性。
