1、豐胸
(1)、飲食豐胸：喝豆漿能豐胸，黃豆中含有大豆異黃酮，有利於加強雌激素的作用，使乳☆禁☆房豐滿。多喝牛奶，多吃魚類、豆類等富含蛋白質的食物，既可以豐胸，又可以養顏。每日吃一小碗葛根粉，用開水煮開服用即可。每週燉木瓜雞蛋牛奶，促進胸部再次發育。
（2）、按摩、運動豐胸：運動有助於胸部乳腺的疏通，特別是跑步、跳繩、擴胸運動等，對豐胸都有很大的效果。按摩豐胸也是女性最佳的選擇，平躺在床上，用雙手從乳☆禁☆房中心開始向四周輕柔，注意好調節呼吸節奏。
2、美臀
（1）、踮腳側踢。雙腿合併站立，身體向前傾，右腿往後踢，依次迴圈30遍。
（2）、站立高抬腿。立正站好，抬頭挺胸，雙手叉腰，將右腿抬起至腰部，保持動作15秒，放下換另一條腿，重複20遍。
（3）、深蹲。雙腿叉開往下半蹲，保持動作停止3秒，起來然後再重複，重複30遍。
（4）、做臀部健美操。下蹲跳躍，俯臥側抬腿。
（5）、平趴後踢。用雙手撐在床上，右腿往上提起來，放下，雙腿輪流往上提，有利於臀部肌肉往上翹起。
食療豐胸
（1）、每星期煲一次豐胸食療湯，例如，山藥燉豬蹄，排骨花生木瓜湯，羊肉當歸熟地湯。
（2）、牛奶黑芝麻混合乳製品，核桃等堅果，富有蛋白質的食物，會促使乳腺疏通。
（3）、牛油果用攪拌機攪碎，加入牛奶。
（4）、酒釀蛋，把煮熟的雞蛋，用砂糖醃好，加入酒，放進罎子裡釀一個星期。早晚吃一碗。
按摩豐胸
（1）、用熱毛巾敷乳☆禁☆房後搽上精油，然後用兩手把乳☆禁☆房從兩邊向中間推，反復按摩。
（2）、採用中醫穴位按摩，效果明顯，而且可以促進血液迴圈。
二、美臀
（1）、站立提腿。抬頭挺胸，雙手自然下垂，右腿抬起至腰部，雙腿輪流重複動作20到30遍。
（2）、平趴抬腿。身體平趴在床上，用雙手支撐，右腿往上抬起，停留3秒後放下，換左腿重複動作。
（3）、仰臥起坐。平躺在床上，雙腿彎曲抬起，做傳統的仰臥起坐，重複動作30次。
（4）、深蹲。雙腿張開，腰身挺直，蹲下停留3秒，再起來，這個動作可以一有空就做。
