胖小孩減肥應採取什麼措施最有成效？ 控制飲食不挑食是基本

孩子肥胖程度可以分為三級， 體重超過正常兒童標準體重20～30%為輕度肥胖， 30～50%為中度肥胖， 超過50%為重度肥胖。 3～6歲學齡前兒童的正常體重大約在15～20千克左右。  
在小兒肥胖症中， 絕大多數是屬於單純性肥胖症， 或叫良性肥胖症。 這是由於過食、少動， 使剩餘熱能轉化為體脂所致。 部分患兒有肥胖家族史， 說明與遺傳有關；少數患兒屬於繼發性肥胖， 多由各種疾病引起， 例如腎臟疾病、腦炎後遺症等。 所以， 家長們要注意控制肥胖孩子的飲食。
胖孩子怎麼減肥？孩子長得白白胖胖， 曾一度被人們視為兒童健康的標誌。 隨著時間的推移， 才知道其中潛伏著近期與遠期的種種危害， 於是父母心上又似陰雲籠罩， 減肥成了父母們的共識。 然而， 胖起來容易， 瘦下去難。 如何減肥才能保證孩子的健康成長？這裡邊有不少學問， 必須採取綜合措施。

1， 限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物的攝入。

例如：肥肉、動物內臟、油炸食品、奶油甜點、堅果類、霜淇淋、巧克力等。
可生食的食物儘量生食， 這樣熱量低且營養成份高。 使體內處於熱量負平衡狀態， 以消耗體脂。  
2， 限制精細主食攝入。
多食糙米（糙米粉）、全麥（麥片）、玉米等。 既能減少熱量攝入， 又可飽腹。  
3， 限制食鹽攝入。
食鹽攝入量為正常兒童的1/2， 以減少水鈉儲留並可降低食欲。
4， 保證含蛋白質食物的攝入。
例如：魚、瘦肉、豆類及豆製品。 以防減肥影響小兒生長發育。  
5， 保證含維生素、礦物質食物的攝入。
例如：含水分多的蔬果：黃瓜、冬瓜、白蘿蔔、生菜、番茄、西瓜；含纖維多的蔬菜：芹菜、竹筍、菠菜、白菜、胡蘿蔔、蘑菇、海帶、木耳， 水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大， 可增加飽腹感；促進脂肪代謝， 使脂肪難以堆積。  
6， 保證每日4杯-6杯水， 以清理脂肪， 輸送營養。

7， 要堅持鍛煉。 適度的運動鍛煉是減肥的最佳方式。 家長應帶孩子到醫院進行體檢， 並根據醫生指導選擇運動專案， 如根據孩子肥胖程度、體力、心肺功能來制訂鍛煉項目、運動強度及時間長短等。 一般來說， 肥胖兒童以全身性強度低的運動項目為宜， 家長應和孩子一塊去鍛煉， 如和孩子一起去散步、快走交替慢跑、打羽毛球、跳繩、踢毽子， 住樓房的可登樓等。 選擇的項目要盡可能符合孩子的興趣。 鍛煉要循序漸進， 持之以恆。

每天鍛煉時間以下午或晚上為好， 每次20－30分鐘。 每次鍛煉前應做全身準備活動5分鐘， 鍛煉結束後再做5－10分鐘的調整活動。 堅持適度的運動， 可不斷地將體內脂肪作為能源消耗掉， 並能改善機體的脂質代謝增強心肺功能， 提高身體素質， 預防心血管病、糖尿病等疾病。
8， 要行為矯治。 採取行為療法矯治兒童的肥胖， 父母首先要做出表率， 如生活有規律， 不睡懶覺， 不長時間坐著不動， 不長時間看電視， 不入迷地看小人書和故事書， 不和小朋友互相請客大吃零食等等。 改正飲食行為方式也是行為矯正的內容之一， 上面已談過， 這裡不重複。
總之， 對小胖墩減肥， 應將控制飲食、運動鍛煉及行為矯治有機地結合起來， 方能產生效果， 使孩子更加健康成長。

使孩子更加健康成長。