居家瘦臀法在家都可以練習瘦臀的方法。有空餘時間的時候，把身體靠在牆壁上，用臀部的肌肉向牆壁用力的夾住，注意是適合的力度，不然會使臀部受傷的。一次做40次，一天做兩次就夠了，不要做太多，不然會有副作用的。
巧用椅子瘦臀
利用椅子提臀，這個方法非常有效。把右腳放在椅子上，腳的位置要在椅子的中間，兩手放在腰的兩邊，上身保持挺直，然後就進行腿部的曲伸運動，注意的是身體和彎曲的小腿要保持90度，這樣才起到提臀的作用。
飲食瘦臀法
這個是適合所有人練習的，特別是懶人呢。做運動翹臀的同時不要忘記多吃水果和蔬菜哦。因為它們不僅可以利尿排便，還可以避免臀部變形。在減肥食譜中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。例如：蘋果、葡萄、番茄、紅薯、土豆、竹筍、黃瓜等。而且這些水果也是美容食譜中缺一不可的重要食物，女性不妨多吃點。
啞鈴鍛煉瘦臀法這個方法跟舉重有點相似。兩手握住啞鈴，同時雙腳前後方向站立，上身挺直，不然會影響到塑造美臀的作用。右腿往前彎曲，左腿往後慢慢移動，直到小腿腿面跟地面平衡為止。
香薰助眠提臀
大家平時有點燃香薰幫助睡眠嗎？其實香薰除了鎮靜安眠外還有提臀的作用呢。研究發現，香薰可以有效地促進臀部的血液迴圈，使更多血液供應給臀部，從而促進臀部活化起來。還可以提高香薰的排毒功能，為提臀美臀效果提供有利的條件。
