場地要求還是很簡單， 難度更大。 對於整個腿部和臀部的的鍛煉更加明顯。 而且比高抬腿要更加安靜。 二十個一組， 每天三組， 量力而行。
蛙跳
看起來和深蹲差不多， 但因為有衝擊力效果會更好些， 而且會更輕鬆。 有條件一天蹦五十米就OK了。
站立
別小看簡單的站立， 知道為什麼屁股大嗎？都是坐的！長期不運動導致脂肪累積， 形成大屁股， 那麼就站著吧。 保持站立。
這個猛， 下汗快， 不僅瘦屁股， 而且還減肥+鍛煉心肺功能。 場地要求簡單， 能站著就可以， 你會感到脂肪在燃燒。 三十個一組， 來四組就可以了。
跳繩
跳繩這項運動主要鍛煉腿部和腰部， 但它的震動最強烈的地放是臀部和胸部， 所以效果也很好。 一百到兩百次就可以了。
跑步
針對性並不很強， 但如果能夠堅持那好處是顯而易見的。 整個身體機能和呼吸系統都會得到改善， 臀部的鍛煉也很明顯。 一天四百米就好。
