據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣，邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15次~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
睡前瘦臀運動：頭觸腳式
頭觸腳式是在跑步者中比較流行的一種拉伸運動，因為它旨在訓練臀部和腿後肌。
1、坐好後彎曲右腿，右腳部抵住你左腿的根部
2、坐穩挺直，雙手夠向左腳，整個身體移向左大腿。如果你的手夠不到你的腳，把手放在小腿或者膝蓋上。試著不要把背拱起來。
3、保持姿勢，至少深呼吸五次，回到初始位置。再換另一隻腿做一組。
想同時作用兩邊的臀部，試試這種蝴蝶式常練習能輕鬆擁有性☆禁☆感翹臀。
1、坐在地上，打開雙膝，腳掌相對
2、雙手將雙腳抬起成書狀，用腿部肌肉壓迫膝蓋向下。
3、拉伸背部脊椎，放鬆肩部，注視前方或者腳。
4、保持此動作，深呼吸五次，隨後慢慢向前傾，與腿平行。儘量試著脊椎伸直不要打彎。
5、手放於腳上，雙臂向下按壓膝蓋。如果想更大程度拉伸的話，手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更長時間。
這個減肥運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造有弧度的臀部。
1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1，換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15次~20次。
注意：做時要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋儘量貼近地面，但不要貼地。
該運動能使臀部變得更加緊實翹挺，從而擺脫惱人贅肉，瘦出性☆禁☆感臀部曲線，MM們要是能持之以恆的練習就能輕鬆成為令人羡慕的瘦身美人。
上述運動能使臀部脂肪加速燃燒，讓其變得更加緊實翹臀，從而達到提臀效果。
