側臥抬腿擺動側臥在床上，單臂屈肘支撐著上半身，雙腿併攏伸直。利用腿部力量將上邊的腿略微向上抬起，爾後將其向前向後擺動，反復擺動15秒，再緩慢恢復原姿勢，爾後反復練習上述動作，直至腿部感到酸累，再換一側身子側臥練習上述動作。這套動作能使你的臀部得到拉伸，使其肌肉變得緊實，常這樣練習能輕鬆瘦出性☆禁☆感翹臀哦。
跪坐俯身
雙腿併攏跪坐在床上，身子保持挺直，雙臂垂於腰側。利用腰部力量將上半身向下彎，與此同時將雙臂向前伸展。身子下彎至雙手掌心觸地，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢。反復練習能使身體得到充分鍛煉，使其脂肪加速燃燒，以達到減肥瘦身效果。
下蹲繃臀
雙腿開至與肩同寬，身子保持挺直，雙臂張開抬至與肩同高。身體使力將身子緩慢向下蹲，直至大腿與地面平行，與此同時將臀部保持緊繃狀，片刻後將其緩慢放鬆，爾後再保持緊繃。反復這樣練習直至臀部感到酸累，這樣能使臀部脂肪加速燃燒，使其變得更加緊實，常這樣練習能輕鬆瘦身。
平躺上翹腳平躺在床上，雙腿微開伸直，雙手屈肘支撐起上半身。將雙腿向上翹，當腿部上翹達到極限時，保持該姿勢片刻再緩慢恢復原姿勢。反復練習該動作直至腿部感到酸累。這樣能使下半身得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓下半身更顯纖瘦，以達到減肥效果。
屈膝下蹲
雙腳一前一後的站好，身子保持挺直，雙手叉腰。身子使力緩慢向下沉，與此同時前腿屈膝，後腿保持筆直，當前腿屈膝呈90°時，保持該姿勢片刻，在緩慢恢復原姿勢。爾後雙腿交替再練習上述動作。這樣交替著練習能使臀部肌肉得到拉伸，使臀部變得緊實，從而達到提臀效果。
抬腿壓腿
面對著床立正站好，身子保持挺直，雙手垂於腰側。將左腿抬起搭在床上，與此同時雙臂向前伸直，身子使力向下壓，直至雙臂觸摸到腳掌，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，換右腿進行上述練習。雙腿交替練習直至身體感到酸累。這套動作能使臀部肌肉變得緊實，使其更顯翹挺，從而達到提臀效果。
