1.提臀夾臀這個方法比較簡單實用，就是我們日常生活中閒暇時候都可以用的到，具體方法是我們臀部夾緊放鬆，來回運動，要領是夾住3秒放鬆在迴圈，每次提臀30次或3分鐘，每天可以進行10次，對臀部的保養、彈性恢復很有好處。
2.上下蹲
做完提臀後，可以選擇在做40分鐘上下蹲運動，這樣可以達到緊臀效果，上下蹲的動作要有節奏感，雙手叉腰或伸平，每次30個為一組，每天早中晚3次，這樣會使我們臀部肌肉更加結實。
3.扭臀挺胯
這個方法在日常生活中非常簡單，但效果明顯，具體方式就是扭動臀部將胯部挺向45度，來回反復運動，雙手可以叉腰或自由擺動，每天50次為一組，每天早晚2次，對翹臀很有幫助。
4.鴨子步
雙手抱頭，蹲下後形如鴨子左右跨腿向前移動，這裡的要點是不能起身，行駛距離8米左右起身，每次反復5次，每天1次，對臀型圓潤起相當的作用。
5.單膝跪如同男方求婚時的單膝跪地，然後再起來換作另一個腿，雙手插腰，每次運動20分鐘每天2次，對美臀整體都有效果。
6.側臥舉腿
側身躺下，舉腿45度放下20次後換另一邊鍛煉，每次鍛煉30分鐘，每天1次，可以達到收緊臀部的效果。
7.爬樓梯
爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
時間安排：兩個時間段。早上和晚上。（晚上運動的時間自定，一般下班後稍微準備一下就可以開始運動了。下班前的三小時你可以補充一點碳水，也就是主食，因為你吃進去的碳水完全儲備成糖原大概要3小時，飲食貼裡提過。）週末運動時間可以隨意。
