怎樣可以減肥瘦肚子和腰 懶人減肥方法

現在的女生一般都是久坐族， 上班坐著， 回家不是躺著就是坐著， 所以很容易使肚子胖起來， 穿衣服挺著個肚子很不好看， 看見別人的芊芊細腰很是羡慕， 今天小編教你怎麼才能瘦肚子和腰， 懶人減肥方法。

方法一：30秒抑制食欲法坐在地上， 雙腳交叉， 吸腹挺胸， 深呼吸， 將雙手儘量向上提高交叉於頭頂， 兩臂置於後， 膝蓋向上向內夾， 臀部也要夾緊提升， 動作持續約5秒， 吐氣， 雙手放下， 膝蓋放平， 維持5秒， 重複4次。

方法二：拍打肚子在閒暇的時候我們可以站著， 用手拍打肚子， 注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打， 力度也要控制好， 每次拍個2.3分鐘就行， 這樣會有助於脂肪的燃燒。

方法三：洗澡揉搓肚子我們可以在每天洗澡的時候， 在肚子上抹上沐浴露， 用手在肚子上順時針打圈揉搓， 堅持一段時間就會看見效果， 這樣還會使皮膚變的細滑。

方法四：腹式呼吸自然站立、平坐或者仰臥均可，

呼吸自然， 全身放鬆， 稍用意想著臍腹部， 然後進行腹式呼吸， 氣時小腹稍微向內收， 同時前後陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓， 同時前後陰部也稍向外吐， 如此一次呼吸為一個節拍， 共做四個八拍。

方法五：吃黃瓜實在不想動的女生還有一種方法就是吃， 每天晚上吃一根黃瓜代餐， 黃瓜是很好的減肥食物， 不僅沒有熱量， 還能清脂排毒， 在減肥的同時也能令你的皮膚變好噢！

方法六：“睡掉”剩餘熱量忙碌了一天， 倒在床上直接想要睡覺， 這個時候養成一個好習慣， 做一些瘦腰的小運動， 不僅可以減肥， 還可以促進睡眠， 做完之後就可以安睡， 腳掌著地， 曲膝， 臀部用力抬起， 速度要慢， 臀部高度應和脊椎成一條直線， 反復2O次， 每天可進行1-3組。

方法七：多喝水喝水是最重要的， 因為人體每天都要攝取一定的水分， 都說女人是水做的， 多喝水能排毒， 會使皮膚變得水當當的， 還能平坦小腹。

方法八：收腹按摩儘量收腹同時做深呼吸， 默數10拍後還原， 左手按於右手背上置於腹部， 以順時針方向按摩10圈。 一個完整的動作做完為1組， 做2-3組， 這個小動作能夠有效收緊腹部， 縮小腰圍， 注意收腹要控制住呼吸才有效果， 不然效果甚微噢。