很多人認為由於人種骨骼差異， 中國人很難像外國人一樣擁有翹臀， 所以哪怕自己有美臀計畫， 也不了了之。 這聽起來是有點道理的， 但是美臀並不決定於骨骼形狀。 真正關鍵點在於蛋白質比例。 臀部是要靠大腿支撐的， 大腿脂肪太多就會鬆鬆垮垮， 翹臀也就無從談起了。 所以美臀的第一步在於美腿， 只有把腿部脂肪燃燒掉， 讓腿部變得緊致才能支撐臀部不至於下垂。 然後才是提拉臀部， 提升臀部肌肉比例， 畢竟脂肪永遠是松垮的象徵。
美臀先瘦腿， 每天三分鐘座椅深蹲
深蹲能夠有效地刺激身體各大肌肉群進行運動， 從而提升新陳代謝， 燃燒脂肪。
step1：、雙手抓住椅背， 兩腳與肩齊寬， 腳掌呈八字外張， 收緊腹部， 目視前方。
step2：緩緩吸氣， 踮起腳尖。 注意保持上半身姿勢不變。
step3：在姿勢2的基礎上緩緩吐氣， 下腰。 當覺得大腿與地面平行， 與膝蓋齊高即可。 注意不要讓膝蓋閉合， 臀部後翹。 保持目視前方， 上身姿勢不變。
每回重複整個動作8次， 習慣後可早晚各一回。
要知道脂肪的堆積是因為你身體的基礎代謝率低下， 基礎代謝率就是身體消耗能量的能力。 基礎代謝率高的話， 你吃進去的食物所攜帶的能量都會被充分消耗， 不會有太多的能量殘留體內轉化為脂肪。
但是， 基礎代謝率低的話， 脂質和糖分這類高能量物質不能得到充分消耗從而殘留體內， 逐漸堆積並轉化為脂肪形式儲存。 而減肥的目的就是要減少儲存在身體裡的脂肪。
眾所周知， 脂肪是身體儲存能量和調節體溫的組織。 適當的減少脂肪， 讓身體維持在儲能量較低的狀態就是減肥的效果了。 所以必須要提高新陳代謝率才能達到最佳的瘦身效果。 然而， 這並不需要高負荷的運動， 只要用正確的方法加以堅持， 哪怕每天只有一二十次動作， 也可以達到消除脂肪的瘦身目的。
step1：雙手抓住椅背， 兩腳與肩齊寬， 腳掌呈八字外張， 收緊腹部， 目視前方。
step2：兩膝彎曲， 右膝向胸口方向抬升。 目視前方， 有意識地收縮腹肌。
step3：挺直膝蓋， 將右腿向後伸直抬升至與腰齊高。 注意不要把腰部過度反曲， 如果柔韌性不足， 儘量抬高即可。 每回需將2-3動作重複15次， 習慣後可以每天兩回。
