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OL瘦身翹臀操 輕鬆塑迷人翹臀

誰說辦公室女人一定是粗腰粗腿的, 其實她們也可以有修長的身段, 教你瘦身翹臀 操, 讓你也做個俏女人。 熱身
STEP1:雙腳打開比肩略寬,
雙肩放鬆, 雙手五指張開置於胯部兩側。 保持上身不動, 向左右兩側分別轉動頭部, 注意速度不要太快。
STEP2:下身保持不動, 低頭略弓背, 下巴儘量向胸口靠近, 然後依照:抬頭向左, 低頭看地, 再抬頭向右的順序, 180度水準轉動頭部。 完成該動作後反方向進行一次。
STEP3:雙手自然垂下, 抬右肩, 腰部順勢向右拉伸, 儘量讓肩部靠近右耳, 保持3秒後反方向進行一次。
STEP4:恢復站姿, 收腹 挺胸, 調整呼吸。
小編提示: 5-8組/天 MTV jazz有很多頭部甩動和肩胯扭動的動作, 在正式進入動作前, 充分熱身能有效降低運動損傷的可能性。 如果在做熱身的時候聽見關節不停脆響, 則最好多做2組熱身運動。
舞步提臀
STEP1:站姿準備, 如圖吸氣挺胸, 提左腿, 右手五指張開從體側向上伸展,
左手曲肘置於胯間。
STEP2:左腿放下向右前方邁出一步, 將身體重心置於左腿, 右腳尖墊起。 甩頭, 左臂體側伸展, 與地面水平, 眼睛注視指尖方向, 右手五指張開曲肘置於胯上。
STEP3:挪重心, 右腿向左前邁出, 左腳尖墊起, 手臂前後伸展, 雙手五指張開。 注意雙肩儘量與地面保持水準, 雙眼平視前方。
STEP4:雙腳水準打開, 略比肩寬, 雙手握拳, 扭腰, 雙臂置於身體前後兩側, 同時, 右臂曲肘, 左臂伸直。 堅持2秒後恢復站姿。
小編提示: 始終保持收腹 挺胸, 腰部用力, 臀部緊張。 5-8組/天
放鬆
STEP1:如圖, 略下蹲, 用雙手幫助右腿盤起, 然後置於彎曲的左腿之上, 盡可能保持平衡並緩慢下蹲, 感覺大腿和臀部肌肉拉伸, 保持5秒後換腿進行。
STEP2:左臂前伸, 兩膝用力併攏, 右腿如圖向後抬起, 右手拉住右腳腳踝, 使右腳腳跟盡可能貼近大腿後側, 感受大腿及背部肌肉拉伸, 保持5秒後換腿進行。
STEP3:雙腿水準張開, 略比肩寬, 吸氣挺胸。 保持肩部與地面水平, 右臂用力向左伸直, 同時用左手肘部夾住右臂, 將其儘量拉近身體,
感受肩臂肌肉拉伸, 保持5秒後換左臂重複該動作。 注意, 被拉伸的手臂始終保持伸直狀態。
STEP4:吸氣挺胸收小腹, 右腿彎曲, 左腿前伸腳跟著地, 緩慢下蹲, 感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸, 保持5秒後換腿進行。
小編提示: 放鬆動作能有效緩解肌肉乳酸堆積的狀態, 減輕運動後肌肉的酸疼感, 每次運動後最好堅持完成。 5組/天
健身舞小常識
爵士舞最早起源于黑人舞蹈, 因其節奏感極強而受到大眾的歡迎, 這種融合了芭蕾舞、印度民間舞、社交舞以及劇場舞等多種舞蹈元素的綜合性舞蹈已經成為了時尚。
同時, 由於爵士舞具有健身 操的功效, 而東方女性又因為體形緣故以及缺乏運動, 腰胯曲線不如西方女性。 但是經過爵士舞的鍛煉之後,
可以有效的改變這一狀況, 令其腰部柔軟靈活、婀娜多姿, 並且提臀效果卓越。
此外, 爵士舞還能很好地培養女性氣質, 這種針對女性的舞蹈, 能讓起舞中的女人風情萬種, 讓起舞後的女人身體語言豐富多彩, 從而魅力大增, 擁有與眾不同的氣質。
MTV jazz是爵士舞中比較簡單易學的一種, 並且由於它吸取了專業舞蹈中大眾能接受的精華, 所以每個人通過練習都能迅速掌握, 在家、在pub、在club, 甚至在郊遊時, 只要有合適的音樂, 隨時都能秀上一把。
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