OL瘦身翹臀操 輕鬆塑迷人翹臀

誰說辦公室女人一定是粗腰粗腿的， 其實她們也可以有修長的身段， 教你瘦身翹臀 操， 讓你也做個俏女人。 熱身
STEP1：雙腳打開比肩略寬， 雙肩放鬆， 雙手五指張開置於胯部兩側。 保持上身不動， 向左右兩側分別轉動頭部， 注意速度不要太快。
STEP2：下身保持不動， 低頭略弓背， 下巴儘量向胸口靠近， 然後依照：抬頭向左， 低頭看地， 再抬頭向右的順序， 180度水準轉動頭部。 完成該動作後反方向進行一次。
STEP3：雙手自然垂下， 抬右肩， 腰部順勢向右拉伸， 儘量讓肩部靠近右耳， 保持3秒後反方向進行一次。
STEP4：恢復站姿， 收腹 挺胸， 調整呼吸。
小編提示: 5-8組/天 MTV jazz有很多頭部甩動和肩胯扭動的動作， 在正式進入動作前， 充分熱身能有效降低運動損傷的可能性。 如果在做熱身的時候聽見關節不停脆響， 則最好多做2組熱身運動。
舞步提臀
STEP1：站姿準備， 如圖吸氣挺胸， 提左腿， 右手五指張開從體側向上伸展， 左手曲肘置於胯間。
STEP2：左腿放下向右前方邁出一步， 將身體重心置於左腿， 右腳尖墊起。 甩頭， 左臂體側伸展， 與地面水平， 眼睛注視指尖方向， 右手五指張開曲肘置於胯上。
STEP3：挪重心， 右腿向左前邁出， 左腳尖墊起， 手臂前後伸展， 雙手五指張開。 注意雙肩儘量與地面保持水準， 雙眼平視前方。
STEP4：雙腳水準打開， 略比肩寬， 雙手握拳， 扭腰， 雙臂置於身體前後兩側， 同時， 右臂曲肘， 左臂伸直。 堅持2秒後恢復站姿。
小編提示: 始終保持收腹 挺胸， 腰部用力， 臀部緊張。 5-8組/天 放鬆
STEP1：如圖， 略下蹲， 用雙手幫助右腿盤起， 然後置於彎曲的左腿之上， 盡可能保持平衡並緩慢下蹲， 感覺大腿和臀部肌肉拉伸， 保持5秒後換腿進行。
STEP2：左臂前伸， 兩膝用力併攏， 右腿如圖向後抬起， 右手拉住右腳腳踝， 使右腳腳跟盡可能貼近大腿後側， 感受大腿及背部肌肉拉伸， 保持5秒後換腿進行。
STEP3：雙腿水準張開， 略比肩寬， 吸氣挺胸。 保持肩部與地面水平， 右臂用力向左伸直， 同時用左手肘部夾住右臂， 將其儘量拉近身體， 感受肩臂肌肉拉伸， 保持5秒後換左臂重複該動作。 注意， 被拉伸的手臂始終保持伸直狀態。
STEP4：吸氣挺胸收小腹， 右腿彎曲， 左腿前伸腳跟著地， 緩慢下蹲， 感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸， 保持5秒後換腿進行。
小編提示: 放鬆動作能有效緩解肌肉乳酸堆積的狀態， 減輕運動後肌肉的酸疼感， 每次運動後最好堅持完成。 5組/天
健身舞小常識
爵士舞最早起源于黑人舞蹈， 因其節奏感極強而受到大眾的歡迎， 這種融合了芭蕾舞、印度民間舞、社交舞以及劇場舞等多種舞蹈元素的綜合性舞蹈已經成為了時尚。
同時， 由於爵士舞具有健身 操的功效， 而東方女性又因為體形緣故以及缺乏運動， 腰胯曲線不如西方女性。 但是經過爵士舞的鍛煉之後， 可以有效的改變這一狀況， 令其腰部柔軟靈活、婀娜多姿， 並且提臀效果卓越。
此外， 爵士舞還能很好地培養女性氣質， 這種針對女性的舞蹈， 能讓起舞中的女人風情萬種， 讓起舞後的女人身體語言豐富多彩， 從而魅力大增， 擁有與眾不同的氣質。
MTV jazz是爵士舞中比較簡單易學的一種， 並且由於它吸取了專業舞蹈中大眾能接受的精華， 所以每個人通過練習都能迅速掌握， 在家、在pub、在club， 甚至在郊遊時， 只要有合適的音樂， 隨時都能秀上一把。