韓式提臀操 5步驟塑性☆禁☆感蜜桃臀

完美身材就只是簡簡單單的一個“瘦”字嗎？NO!沒有凹凸有致的曲線怎能說是完美？小編今天分享韓國最新提臀操，讓你不用拼就能擁有玲瓏翹臀，完美身材easy get！

韓國流行的提臀操 5步練就性☆禁☆感翹臀
Step1
1、收腹站立，雙腳併攏，膝蓋稍微彎曲，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。
雙腳伸直右臀提起
2、深呼吸，雙腳伸直，右臀提起，保持3秒後恢復至準備姿勢。
雙腳伸直左臀提
3、深呼吸，雙腳伸直，右臀提起，保持3秒後恢復至準備姿勢。
雙腳伸直
4、深呼吸，雙腳伸直，左臀提起，保持3秒後恢復至準備姿勢。此動作左右為一組，重複15-20次。

Step2
1、左腳向側面張開約一米寬，膝蓋稍微彎曲，右臀向上提起，左手放於胸前，右手齊腰，收腹，眼望前方，保持此姿勢5秒後換相反方向重複該動作。此動作左右為一組，重複15-20次。
右腳稍微向前彎曲
2、雙腳併攏，右腳稍微向前彎曲，左臀向上提起，右手放於胸前，左手齊腰，眼望前方，保持3秒。
深呼吸手部姿勢不變
3、上一動作完成後，深呼吸，手部姿勢不變，右腳慢慢伸直的同時右臀提起，左腳稍微向前彎曲，收腹挺胸，保持3秒。此動作左右為一組，重複15-20次。
Step3
1、收腹挺胸，左手叉腰，右手向上抬起並彎曲，手掌與胸部平行，右腳向側面張開約一米，腳尖點地，保持3秒。
上身保持不動
2、上身保持不動，右腳向前邁開約一米，膝蓋稍微彎曲，腳尖點地，保持3秒。

Step4
1、左腳直立，右腳向前張開約半米寬，膝蓋稍微彎曲，腳尖點地，雙手叉腰，胸部向前挺，眼望前方呈準備姿勢。
上身慢慢向前彎
2、上身慢慢向前彎，右腳放下腳後跟的同時左腳慢慢踮起腳尖，膝蓋稍微彎曲，眼望下方，保持5秒後恢復至準備姿勢。此動作重複15-20次。
Step5
1、雙腳併攏，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。右腳腳尖踮起，膝蓋向前彎曲，左臀提起，保持3秒。
左腳向右側張開約一米
2、深呼吸，左腳向右側張開約一米，腳尖點地，保持5秒後恢復準備姿勢。
右腳向右側張開約一米
4、深呼吸，右腳向右側張開約一米，腳尖點地，保持5秒。此動作重複15-20次。