無美腿不女神 小動作阻止腿變粗

白領女性長時間坐在辦公室,慢慢地會發現大腿越來越粗。 下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果， 一起來看看吧。

一、根據不同胖腿原因制定不同瘦腿動作
1、肌肉轉化為脂肪
瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”
雙腳一前一後站立， 後腳跟抬起。 然後彎曲雙腿， 但上身和腳跟保持垂直。 雙腳分開站立， 然後彎曲膝蓋， 身體也跟著向前彎。

臀部翹起， 但背部必須保持挺直。 雙掌貼牆站立， 雙腳合攏。 其中一腿往後抬高， 設法讓腳跟觸碰到臀部。

2、運動不足造成的鬆弛
瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條， 每天都要進行針對性的運動。
伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。 兩臂下垂， 一腿膝下蹲， 背部保持挺直， 另一腿向後伸， 直至與地面平行;

或者在同一位置， 另一條腿向側面伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

二、利用身邊點滴事物做瘦腿動作
纖細雙腿不一定非得要一定的時間， 一定的地點來進行， 在生活當中， 只要你注意到細節的重要性， 也可以在其中享受到美的體態!
1.地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則5分鐘， 多則半個鐘頭， 就利用這個時間做運動吧。 兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘， 每只腳各做3次。 雙腿先分開， 雙膝併合， 用力互相壓著8秒， 重複做直至下車。

2.床上減腿法
將枕頭夾在小腿中間， 坐在床邊， 大、小腿成90度角。 緩緩抬起小腿， 保持這個姿勢3秒左右， 然後放下， 重複動作10至15次。 臥在床上， 伸直雙腿， 一隻腳板挪後， 一隻腳板伸直。 輪流做20至30次， 直至小腿感到疲乏。

3.辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成90度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做10次。

3.辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成90度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做10次。